Jende askok aparteko botere horniduren menu zehatza nahi du interesa. Hala ere, sistema honen konplexutasuna dela eta, akats bat egiteagatik saihesteko, oso garrantzitsua da arau guztiak ulertzea, adibidez. Artikulu honetan eguneko dieta baten adibide prestatuak eta auto-konpilazio printzipioak aurkituko dituzu.
Nola banatu menu bat zatitu elikagai?
Frazionala elikagaiak janari txikiak 5-6 aldiz egunean hartzen ditu. Arau orokor gisa, 3 otordu nagusi eta 2-3 otordu gehigarri daude. Baina aparteko boterearen menpekotasunaren printzipioak zertxobait zailagoa da, baina gogoratu ere egin nahi baduzu. Beraz, oinarriak:
- Proteinak ezin dira gantzak jan. Beste era batera esanda, haragia, arraina eta hegaztiak gantz gantzik gabe bakarrik onartzen dira. Osagarrietarako, barazkiak ez diren barazkiak bakarrik egokiak dira (barazkiak patatak dira, artoa, lekaleak eta baztertzen dira).
- Barazkiak (arto, patatak, lekaleak) barazki berdeekin edo landare-olioarekin konbinatzen dira, baina ez animalia-gantzekin! Talde hau ere macaroni, ogia eta erdi-almidoi barazkiak biltzen ditu: nabea, errefautxo, errefautxo, rukukva.
- Tomateak, sandia, meloi eta fruitu gazi guztiak beste produktu guztietatik bereizi ahal izango dira.
- Barazki berdeak eta ez-metazaleak talde unibertsal bat dira, nahiz eta animalia-gantzekin konbinatu daitezkeen.
- Esnea bereizita hartu behar da eta ez da edaria, baina otordu bat. Arau hau ere cottage gazta aplikatzen da.
- Arrautzak proteina taldean daude, barazki berdeekin konbinatuta. Proteina ezin da beste proteina batekin konbinatu, hau da, arrautza frijituak txistorra edo arrautza arrautza plater debekatuta dago. Gazta edo gazta eta txistorra sandwicharekin.
- Fruitu lehorrak beste bazkari batean hartzen dira.
- Bi karbohidrato (pasta edo dumplings ogia eta abar) jateko debekatuta dago.
- Perretxikoak produktu neutralak dira eta proteinak eta karbohidratoak konbinatzen dira.
Arau hauen arabera, komenigarria izango da ereduzko menu bat banatzea otordu desberdinekin. Aukeratutako hainbat adibide eskaintzen ditugu.
Potentzia zatitzeko menuak
Demagun hainbat menu-aukera egunero segurtasunez erabili ditzakezula gorputzari kalterik egin gabe. Ez ahaztu garrantzitsua dela zatiak tamaina kontrolatzeko! Pintxoak bezala, fruta edo esne-produktu osagarri bat erabil dezakezu.
Aukera 1
- Gosaria: oatmeal ur gainean baratxuri lehorrak, gari ogi osoa, azukre gabe tea berdea .
- Bazkaria: barazki zukua, barazki entsalada, azukrerik gabeko tea.
- Arratsalderako merienda: gazta eta tomatea entsalada.
- Afaria: arraina labean eta barazki osagarrian.
2. aukera
- Gosaria: tomate eta belar arrautza frijituak, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: patata labean, babarrun entsalada, azukrerik gabeko tea.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurtak eta baia koktel bat.
- Afaria: erregosia oilasko bularreko barazkiekin.
3. aukera
- Gosaria: kazola-krema, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: buckwheat barazkiekin, entsalada argia, azukrerik gabeko tea.
- Arratsalderako askaria: fruta entsalada.
- Afaria: onddo pilaf, barazki entsalada.
4. aukera
- Gosaria: arrautza, entsalada kupeletik entsalada, azukrerik gabeko tea.
- Bazkaria: barazki zopa-purea, azukrerik gabeko tea.
- Arratsalderako askaria: oilasko bularra eta tomate egosia.
- Afaria: indioilarra, kalabazin edo kalabazinarekin, landare entsalada.
Aukera 5
- Gosaria: porridge buckwheat perretxikoak, tea azukre gabe.
- Bazkaria: babarrun plater bat, barazki entsalada, azukrerik gabeko tea.
- Arratsalderako askaria: sagar-labean.
- Afaria: tipula eta azenarioak, barazki-entsalada, izokina.
Aukera horien artean, edonork bere burua egokia izango du. Gauza nagusia ez da elikagaien eskasia eta monotonia baimentzea: dena aldatu egin behar da, gorputzak bitaminak, aztarnak eta aminoazidoen konbinazio ugari jasotzen ditu.