Melatonina loa hormona deitzen zaio. Iluntasunaren hasierarekin, sintesia hasten da. Argia natural eta artifiziala ez da begietan erori denean sortzen da. Adinaren arabera, melatonina ekoizpena gutxitzen da, beraz adinekoek loarekin arazoak izaten dituzte. Hormona hori ez da pilatzen gorputzean, eta, beraz, kantitate nahikotarako eguneroko ekoizpena oso garrantzitsua da.
Melatonina sintetizatzeko, karbohidratoak , B6 bitaminak, kaltzioa eta aminoazidoen triptopanoak gorputzean sartu behar lirateke. Sintesia ere deskarga egunean eta ariketa errazten da. Melatoninarekin kirol elikadura ere badago. Droga farmakologikoak baino merkeagoa da.
Zer elikagai ditu melatonina?
Melatonina elikagaietan prest dago arroz prestatuan, Herculean malutak, oloa, azenarioak, pikuak, tomateak, errefautxoak, bananak, perrexila eta ia mota guztietako fruitu lehorrak. Hobe da melatonina jan afaltzera, elikagaiak karbohidratoak, proteinak eta tryptophans ugari biltzea.
Baina ez da nahikoa melatonina duten produktuak soilik aldizka erabiltzen. Nikotina, alkohol, tea eta kafe kopuru handia eragiten dute substantziaren ekoizpenarekin. Horrez gain, produktuen kasuan, loaren aldaketa fase normalak oztopatzen ditu. Melatonina ekoiztea antiinflamatorio batzuk ere blokeatzen ditu. Sleeping drogak ere melatonina sintesia oztopatzen. Hori dela eta, muturreko kasuetan soilik hartu behar dira.
Non dago melatonina?
Melatonina kontzentrazio altuena gereziondo azukre kontzentratua, gerezi azukrea eta intxaurrak. Hormona honek ere mostaza hazia du, arroza, artoa, kakahueteak , jengibre erroa, olo malutak, garagar-aleak, zainzuriak, menda freskoa eta tomateak. Melatonina kopuru txiki bat tea beltza, brokolia, banana, pomegranate, marrubiak, St. John wort eta Bruselan kimuetan aurki daiteke.