Bitaminak giza bizitza osoaren sateliteak dira. Beste substantzia baliotsu batzuekin batera, indarra ematen digute eta bizimoduaz gozatzeko aukera ematen digute, grandiose planak konturatzen. Bakoitzak bere helburua eta ekintza espektroa du. "Bitamina seriea" nahiko handia da, eta D3k hemen merezi du lekua; Bere izen zientifikoa "cholecalciferol" da.
D3 bitamina - zer da?
D3 giza gorputza sintetizatzeko bitaminak dira. Egia esan, baldintza jakin batzuk behar ditu, batez ere, eguzki-argia agertzeko: kolekalziferolaren sortzaile nagusia da. Berritze beste modu bat dago: janariaren bidez. Zein da bere rola eta zergatik behar den D3 bitamina? Saiatu iruditzen zait.
Giza gorputzak ezin du egin:
- Hezur-ehun sendoa laguntzen du;
- nutrienteen hornidura erregulatzen du;
- Gorputzeko zelulak aberastea sustatzen du garapenaren osagaietarako;
- Minbizi zelulen hazkundea eta garapena ezabatzea;
- immunitate-sistemaren indartzea sustatzen du;
- nerbio sistemaren funtzionamendu egonkorra bermatzen du;
- haurren gorputzak rakleten aurka babesten du.
Nola hartu D3 bitamina helduentzat?
Berriki, "eguzki bitamina" haurrentzat soilik beharrezkoa dela uste da, haurrentzako eskeletoa behar bezala osatzeko eta aldaketak saihesteko. Hala eta guztiz ere, gaur egun medikuek ados garrantzi handia dute helduentzat. Cholecalciferol hainbat modutan dago eskuragarri: pilulak, tantak, suspentsioak, injekzioetarako soluzioak, mastekatzeko gozokiak. Nola aplikatzen den D3 bitamina - faktore askoren arabera banaka kalkulatzen da medikua.
D3 bitamina emakumeen eguneroko araudia
Emakumezkoen gorputzak batez ere behar du, arrazoi askorengatik "osasun femeninoaren hormona" deritzo. D3 bitamina oso garrantzitsua da zergatik emakumeek behar duten jakiteko, nahikoa da jakitea nerabezaroan nerabeen, haurdunaldian, erditzean eta edoskitzeetan kaltzio kopuru handia emakumearen gorputzetik garbitu dela. Normalean hezur-ehunaren indartzea hartzen du parte. Jaisten denean, hezurren hauskortasuna areagotzen da eta beriberiaren seinale bereizgarriak gertatzen dira.
Adin aurreratuek kaltzio gutxiago pairatzen dute, batez ere, hezurrak dituzten emakumeak, etorkizunean arazorik larriak sor ditzakeenak. Arazo posibleak eta lesio larriak saihesteko, beharrezkoa da erregularki osatzea gorputzarekin kaltzioa eta fosforoa izatea. Kasu honetan, D3 bitamina eguneroko dosia osasunaren eta adinaren egoeraren araberakoa da; adierazle hauek dira:
- 19-75 urte bitarteko emakumeen kasuan, 2,5 μg / egun nahikoa da;
- haurdunaldian 10 mcg / egunean;
- 10-12 mcg / eguneko edoskitze epea.
Zer elikagai eduki D3 bitamina?
Giza gorputzak ezin du D3 behar den zenbatekoa ekoizteko, beraz, zenbait janariarekin lortzen da, baina menuak kaltzioaren eta fosforoaren bitamina eta aberatsa duten elikagaiak biltzen ditu. Kantitate handietan, D3 bitamina produktuetan:
- itsas arrainak, batez ere izokina, sardinzar, berdela, halibut, sardina;
- esnekiak;
- gurina, gazta;
- arrautzak;
- gibeleko bakailaoa.
D3 bitamina falta - sintomak
Haurraren gorputzean erremediorik eza erremedioak bihurtzen dira. Helduen D3 bitamina gabezia ez da hain begi bistakoa, baina ondorio negatiboak oso larriak izan daitezke eta sarritan ezinezkoa bihurtzen da D3ren oreka beharrezkoa berreskuratzeko denbora ez bada. Bitaminen gabezia ondorengo sintomekin bereizten da:
- ahultasun orokorra, insomnioa;
- Izerdi ahulak, batez ere, buruaren azala;
- hortz hauskortasuna eta caries garapena;
- D3 bitaminaren gabeziak urduritasuna areagotzen du, askotan depresio baldintza eta estresak errepikatzen ditu;
- hezurren leuntasuna eta deformazioa, hauskortasuna eta osteoporosiaren garapena;
- pisu galera desmotivatua, gosea gutxitzea , beherako maiz.
Gorputzaren elementu bitaminaren presentzia amuleto baten eginkizuna da, minbizi-zelulen erasoak babestuz, larruazaleko lesioak. Helduak, seme-alabek baino gutxiago, D3 bitamina behar dute. Horren onura da immunitatea, hezur-ehunak, hortzak, azazkalak indartzeko eta hotzeriak prebenitzeko. Heldualdian, ez da hain garrantzitsua haurrek baino.
D3 bitaminaren gainkarga
Praktiken ikuskizun gisa, gehiegizko kaltegarria ere bada, baita defizit bat ere, eta, kasu batzuetan, arriskutsuagoa izan daiteke. Hori guztia kolekalziferola aplikatzen zaio. D3 bitaminak gehiegizko gorputz-intoxikazioak sor ditzake, ez du axolarik intsulazio bakar edo luzeak eragindako overdoseak. Gehiegizko sintomak honako hauek dira:
- gosea murriztu, goragalea, oka, urdaileko urdaila, egarri bizkorra;
- desmayo, convulsiones, bihotz palpitazioak ahultasun orokorraren atzealdean;
- presio arterial espasmodikoa;
- immunitate murriztua, giltzurrunetako jarduera kaltetua.