Gorputza elementu bakoitza garrantzitsua den sistema konplexu bat da. Potasio ur mineralaren metabolismo egokia beharrezkoa den mineral garrantzitsua da. Goizean hantura sendoa ikusten baduzu, hau da zure dietak potasioa edukitzea handitu behar duzula. Hala eta guztiz ere, hau ez da gauza nagusia: potasioa beharrezkoa da bihotzaren lana, eta horregatik, elikagaiak potasioan aberatsak beti zure mahai gainean egon behar du. Ikertu zein potasio dagoen gehien.
Potasio behar duzu?
Potasio mantentzeko non erabaki aurretik, defizit bat izan behar duzun ala ez zehaztu behar da. Mineral horren desabantaila ondorengo sintometan agertzen da:
- absent-mindedness, kontzentrazio falta;
- lo txarra, insomnioa;
- nekea kronikoa;
- immunitate murriztua, maiz gaixotasunak;
- muskulu-espasmoak eta mina;
- iltzeak, ilea edo azala arazoak;
- bihotza urratzea.
2-3 sintoma gehiago edo gehiago badituzu, zure arazoa potasio falta dela adierazten du.
Non edukitzen du potasioa?
Bete ezazu dieta, nahikoa potasioarekin erraza da: egunero produktu horietako bat 1-2 sartu behar dituzu egunero.
- Tomateak . Hau da potasioaren iturri onenetako bat. Zientzialariek ziur dira tomateak forma natural baliotsuena direla eta barazki freskoen entsaladetan kontsumitzen diren onena.
- Sour aza . Denbora luzez, zientzialariek sauerkraut ohiko adierazle askotan gainditzen dute, eta potasio kopurua horietako bat da.
- Zitrikoak . Mandarinak, laranjak, pomelos, limoiak potasio iturri bikaina dira. Forma naturala erabiliz modu erregularrean, ez duzu bitaminak eta nutriente faltak jasango.
- Babarrunak . Babarrunak, babarrunak, ilarrak ez dira gehiegi potasioan, baina egunerokotasuna betetzeko nahikoa da.
- Fruitu lehorrak oso potasioak dira eta zure gosarian sartzen badituzu, gorputzari onura asko emango zaizkio.
- Zerealak . Bereziki aberatsa potasio buckwheat, arroza eta pyshenka. Zerealen erabilera sistematikoa oso eragin handia da gorputzaren osasunean.
- Barazkiak . Ia guztiak barazkiak potasian aberatsak dira, modu batean edo bestean, batez ere, beets, azenarioak eta patatak.
- Cranberry . Cranberries bitaminak eta oligoelementuen biltegia dira, eta potasio ere kantitate handietan aurki daiteke.
Potasioan aberats diren produktuak erabiltzea garrantzitsua da neurria ezagutzea, substantzia edozein gehiegik gorputzari kalte egiten dielako eta baita falta ere.