Etxeko oinak haurraren eta helduen artean gerta daitezke. Ondorioz, mina sentitzen da, baita beste arazo batzuk ere. Oinaren arkuari deformazioa egiteaz gain, helduentzako eta haurrentzako oinak lauak saihesteko beharrezkoa da. Adituek oinutsik oinez ibiltzea gomendatzen dute askotan, oinetakoak behar bezala biltzea eta jarrera jarraitzen jarraitzea.
Oinak eta oin lautak eragiten eta prebenitzen
Lehenik eta behin, antzeko arazo bat sor dezaketen arrazoiei buruz hitz batzuk: oinetako analfabetoak, gehiegizko pisua, lesio batzuk, herentzia, rickets eta konplikazioak gero poliomielitisaren ondoren. Deformazioa karga handiagoekin gertatzen da edo, alderantziz, bizimodu sedentarioarekin.
Oin lauak prebenitzeko ariketa multzo bat:
- Behatzak, oinetan eta oinez kanpo.
- Begiratu oinetako orratzak oinez joaten diren bitartean. Ondoren, ariketa bera egin, oinez kanpora oinez.
- Hurrengo ariketa egiteko, makila bat hartu. Sartu solairuan eta jarri oinez aurrean. Jarraitu urratsak. Ondoren, zutik jarri, makila oinez erdian pasatzen den bitartean, eta errepikatu ariketa oinak lauak saihesteko .
- Joan makila batean, eta gero, beste norabide batean.
- Lurrean eseri, hankak luzatu eta eskuak atzera buelta eman. Lehenik eta behin, okertu oinetara solairuan, eta gero, tira itzazu zeure buruari.
- Pull zure oinak norabidean eta hatzak bihurgune bat banan-banan.
- Konektatu heels eta oinak mugimendu zirkularrak jarraitu, horiek kenduz. Egin bi norabideetan.
- Egoera berdina da, baina tira zure hankak zeure buruari, zure itzulian tolestuz. Bend eta orratzen hanken behatzak, hankak aurrera bultzatzen, beldararen mugimendua simulatzen.
- Berriro ere, hankak zure aurrean eta hanka baten hatzak luzatzen ditu, beste gorputz-adarraren kolpeka, orkatilatik hasita eta belaunera joanda.
- Hurrengo ariketa egiteko, elementu txikiak egin ditzakezu, hala nola, luma, giltzatako, scotch zinta eta abar. Aulki batean eseri eta oin bat hartu eta mugitu objektuak alde batetik bestera. Laguntza-hanka geldirik gelditzen da. Egin bi hankak.
- Aulki batean eserita jarraituz, zapi bat lurrean zabaltzen da, hankak bi hanketan zutik jarri eta hatzak eskuak luzatzen ditu norabide ezberdinetan. Ariketa bera egin ondoren, baina txandaka hanka bakoitza.
- Hartu pilota txiki bat iltzeekin. Hartu hanken artean eta altxa ezazu. Ondoren, ezkerrera eta ezkerrerantz mugitu txirula.