Kirol elikadura etxean

Emaitza onak lortzeko, atleta askok janari bereziak erabiltzen dituzte. Zoritxarrez, baina fabrikatzaile askok beren funtzioei buruz gaizki egiten dute eta, beraz, aukera gisa - etxean kirol elikadura.

Baldintza garrantzitsuak

1. Koktelak prestatzeko beharrezkoa da hautsaren proteina erabiltzea, eta kalitate handikoa izan behar du.
2. Hasiera kirol elikadura ez da zure gorputza kaltetu.
3. Koktel horiek erabili baino lehen, dosia kalkulatu behar duzu zehaztasunez.
4. Proteina koktelari esker, prozesu metabolikoak bizkortu egiten dira eta giharren masa handitzen doa.

Errezeta adibideak

Aukera zenbakia 1

osagaiak:

• esne gantz gutxi - 250 ml;
• banana - 1 pieza;
• oloa - 1/2.
• proteina-hautsa - 2 koilarakada neurtzeko.

prestaketa

Osagai guztiak irabiagailuarekin nahastu behar dira. Ikusten duzun bezala, etxeko sukaldean kirol elikadura oso erraza da.

Aukera 2. zenbakia

osagaiak:

• gantz gutxiko jogurt - 1 elementu;
• banana - 1 pieza;
• izotz-ura - 100 ml;
• Lurzoruak almendra - 30 g;
• oloa - 1 elementu;
• proteina-hautsa - 1 koilarakada.

prestaketa

Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak. Koktel likido gehiago lortu nahi baduzu, gehitu ura gehiago.

Aukera zenbakia 3

osagaiak:

• gantz gutxiko esnea - 1 elementu;
• banana - 1 pieza;
• kakahuete gurin - 1 tbsp. koilara;
• kanela - 1 koilaratxo;
• proteina-hautsa - 1 koilarakada.

prestaketa

Osagai guztiak ondo nahastu behar dira irabiagailuan.

Proteina-barra baten errezeta

osagaiak:

• zuritu haziak - 200 g;
• kakahuete-gurina - 4 tbsp. koilara;
• Hercules - 450 g;
• proteina hautsa - 0,5 izar;
• mahaspasekin, artilezko malutak, esnea.

prestaketa

Mahaspasekin eta zerealen proportzioan aukeratu zeure burua. Osagai lehor guztiak nahastu eta esnearekin bota porridge forma arte, masa lodia izan behar du. Hartu taula, biltzeko elikagaien film batekin, masa nahi duzun formako tabernen bidez masa eta filmak biltzeko. Barruko barrak 3 izozkailuan jarriko dituzte. Ondoren, moztu zatitan, utzi desizoztu eta jan osasunarentzat.

Aholku batzuk

1. Horrez gain, honako osagai hauek erabil ditzakezu: eztia, sagar azalarekin, almibarretan eta marmeladan.
2. Irabiagailua ez bada, orduan ehotzen osagaiak, erabili grater bat eta whisk nahastu.
3. Halaber, kontuan hartu beharra dago koktel prestatua denbora luzez gordetzea ezinezkoa dela zerbitzari bakarra prestatzeko.
4. Esnea onena 2,5% gantzarekin erabiltzen da.
5. Laktosarekiko intolerantzia baduzu, esnea fruta zukua ordezkatu ezazu, baina ez azidoa.