BCAA funtsezko aminoazidoak dira, besteak beste, leucina, isoleucina eta valine. Bere gorputzak ez du sintetizatzen, beraz, janari edo gehigarri berezietatik bakarrik lortzen dira. Kirolaren nutrizioaren BCAAren erabilera ezaguna da propietate erabilgarrien ondorioz, beraz, gehigarriek muskulu-proteina sintetizatzen dute, muskulu-suntsipena saihesten dute, proteinak eta bestelako aminoazidoen sintesian parte hartzen dute eta gantzak erretzen laguntzen dute.
Zer da BCAA kapsulak, hauts edo forma likidoak baino hobea?
Osagarri hauek ez dira soilik muskulu-pisua irabazteko nahi duten pertsonek, baina obesitatearekin aurre egin nahi dutenek ere erabiltzen dute. Gaur egun, BCAA honako forma hauetan erosi daiteke:
- Hautsa . Hau prezioa prezio merkeanenetako bat da. Desabantailak honako hauek dira: erabiltzearen eragozpenak, baina, aldi berean, edonork aukera dezake dosifikazioa bere diskrezioa egiteko. BCAAren eraginkortasuna areagotzeko beste gehigarriekin nahastu behar da, adibidez, proteina edo creatina. Normalean hautsaren zati bat 5-12 g da.
- Kapsulak . Gehienetan, atleta aukerarik onena hauts edo kapsula BCAA aurrean. Aditiboaren bigarren forma modernoagoa da, zuzenean prezioa eragiten duena. Gelatina edo elikagaien gehigarriek maskorrak egiteko erabiltzen dute, eta denbora laburrean banatzen uzten dute. Kapsulen abantailak honakoak dira: dosia erabiltzeko eta kalkulatzeko erabilgarritasuna eta gehigarriaren eraginkortasun handia. Horrez gain, erabili aurretik kapsula nahi baduzu, hautsa ireki eta erauz dezakezu, koktelak egiteko erabiltzen dena. Gaur egun, kosmetika sorta zabala eskaintzen du merkaturatzean: 0.5 g-tik 1,25 g bitartekoa.
- Pilulak . Kirol elikadura BCAA formulario honetan erosoa eta merkean erosoa da. Abantailek epe luzeko biltegiratzea aukera dezakete kalitate galerarik gabe. Gaur egun, merkatuak dosi desberdinetako pilulak eskaintzen ditu. Normalean tabletarekin 550 mg daukazu.
- Likidoa . Aukera hau abantaila garrantzitsu bat da: suction abiadura maximoa. Desabantailak garraioaren eta dosiaren zailtasuna dira. Normalean 1 koilaratxo 1-1,5 gramo.