Baginaren muskuluak prestakuntza behar dute, besteak beste. Norabide berezi bat dago, hau da gai honi buruz - vumbilding . Prestakuntza arazo jakin batzuen tratamenduan laguntzen du, adibidez, umetokian eta gernu-inkontinentziaren gabeziari gomendatzen zaie. Hala ere, ariketa hauek tonu flabbyen muskuluak ekartzen dituzte, eta baita emakumea prestatzeko modukoak ere. Ezinezkoa da bizitza intimoaren kalitatearen gaineko eragin positiboa ez jasotzea, eta emakumeek ez ezik, gizonezkoek ere adierazi dute.
Nola indartu baginaren muskuluak?
Ariketa fisiko berezirik behar ez duten ariketak daude eta emakume guztiek aurre egin ahal izango diete. Oraindik ere, adituek gomendatzen dute oinetakoetan oinez ibiltzea, lurrean 15 graduko angelu bat aurkitzea dela frogatu delako, baginaren muskuluen prestakuntza da. Ariketak gehienetan parte hartzen duten ariketak ulertzeko, beharrezkoa da muskuluen tentsioaren laguntzaz urratzea jet-ean gelditzea, hankak ez aldatzea.
Baginaren muskuluak indartzen dituzten ariketak:
- "Konpresio-holding". Mugimendu intimoaren atzera egitea eta tenperatura maximoa izatea 10 segundotan, eta gero erlaxatu. Denborarekin, 5 minutu behar dituzu. Egin 20 errepikapen. Ez ezazu arnasarik eduki ariketa zehar.
- Baginaren hormak nola indartu jakiteko, aipatu beharra dago ariketa eraginkor bat egitea, nahiz eta bultzaka izan, sexua ere egin daitekeela. Lanak bultzaka dauka mugimenduak baginaren muskuluen laguntzarekin. Hori dela eta, garrantzitsua da barneko eta sarrerako muskuluen arteko aldea sentitzea.
- Hurrengo ariketa egiteko, jarri hankak sorbalden zabaleran, galtzerdiak alboetara jarrita. Mantendu eskuak zure gerrian. Egin katu xumeak , belaunak alde batera zabaltzen. Beheko puntuan, mantendu segundo batzuk, eta ondoren poliki-poliki
hasierako posiziora itzultzea.
Baginaren indartzea nahi dutenentzat konplexu oso erraza da, nahiz eta lanean nahiz garraioan egin daitekeen.
Ariketa 1. zenbakia . Estutu baginaren muskuluak marrazteko zerbait nahi baduzu. Gehienezko tentsioan zehar, eduki 5 segundotan. eta erlaxatu. Egin gutxienez 20 errepikapen.
2. Ariketa . Konpresio eta erlaxazio azkarrenak egin. 10 aldiz hasi eta denborarekin 50 errepikapen kopurua handitu.
Ariketa 3. zenbakia . Zeregin hori aurreko ariketaren antzekoa da, orduan anusaren muskuluak erabili behar dituzu.