Gainer kirolen nutrizioa da, jendea bizkortasunez indartzen eta indartzen laguntzen duten pertsonentzako eskaera. Gehigarri honen ezaugarri nagusia karbohidrato ugari dago konposizioan (% 70-90era arte), atleta bakoitzaren errepikapen kopurua areagotzeko aukera ematen baitiote. Gainerako% 10-30 proteina da eta muskulu-ehun eraginkorra konpontzen laguntzen du. Hala ere, gehigarri hori ez da guztiontzat egokitzen, irakurri behean.
Kirol elikadura: proteina, creatina edo geyner?
Gehigarri mota horiek guztiak oso ezagunak dira eta muskulu masa eta erresistentzia handitzen uzten dira. Aldea haien konposizioan eta ezaugarrietan dago:
- Proteina proteina hutsa da, lehen aldiz elikatzen eta lehortzen ditu muskuluak. Gizon eta emakumeek hartu dezakete. Proteina intolerantziarik ez duen edonorentzat segurua da.
- Creatina proteina banatzen den aminoazidoetatik sintetizatutako substantzia da. Gehigarriak muskuluak energiarekin azkar hornitzen laguntzen du, eta merezimendu nagusia indarra eta erresistentzia gehitzea da (batez ere kirol hauetan, laburra eta indartsua den jerk beharrezkoa da, esate baterako, distantzia laburretan).
- Gainer - ordena desberdina duen substantzia, zeinaren efektua klaseen klasean energia hornidura handia baita. Osagarria hartuta, atleta sendoagoa bihurtzen da eta muskuluak azkarrago eraikitzen ditu.
Kontuan izan behar da, edozein kirol elikadurak bezala, geynerrek ez du guztiontzat egokitzen. Lehenik eta behin, merezi du gantzatsua, gehiegizko pisua duten pertsonak eta botere kirolak ez dituzten emakumeak joera guztiak uztea. Karbohidratoen ugaritasunagatik, elikagai hori oso kalorikoa da, gorputz gantzaren ehunean aurkitu eta biderkatzeko arriskua dago, okerreko dosifikazioarekin.
Kirol elikadura "geyner": nola hartu?
Osagarri motaren osaketak kirolak erabiltzea eskatzen du eta elkarrekin bakarrik geyner.
- Geyner edan 15 minutuz entrenamendua egin ondoren - indarra azkar berreskuratzeko.
- Geyner edan aurretik eta ondoren prestakuntza - beraz, ehun gantz zehar ez dira erre, baina masa azkar irabazten du pisua.
- Geyner bat edan 3-4 aldiz egunean - eskema hori ahalik eta azkarren lortu nahi duten gizonen giharrak.
Gainerrek askotan koipe masiboa areagotzen du, baina metabolismo bizkorra dutenentzat, efektu hori ez da izugarria. Kontua irabazi handia dela nabaritzen baduzu, hartu kirol osagarria baino lehen osagarria.