Elikadura ohikoekin konbinatutako abantaila txikia da, baina bere muskuluak guztiz kargatzen dituen pertsona batek bakarrik estimatzen du. Koktelak oso errazak asimilatzen dira (elikagai likido guztiak, elikagai solidoekin alderatuta), eta nutrienteen kontzentratzen dira.
Prestakuntza egin ondoren, askoren ustez, proteina-karbohidratoen leiho bat irekitzen da. Gure muskuluak baliabide guztiak eman dituzte eta muskulu-zuntzek premiazkoa behar dute leheneratu, hazkundea ez aipatzearren. Hori dela eta, egurra azkar bota behar duzu - prestakuntza ondoren erregai hori koktel bakarra izan daiteke.
Gantzetan edo giharretan?
Indarrean dagoen prestakuntzaren ondoren, proteina-koktel bat muskulu-hazkuntzara zuzenduko da. Hau da, gaur egun metabolismoa benetan bizkortua dela eta, gorputzak janaria bilatzen du. Sinetsidazu, jateko ezer ez da koipe moduan atzeratu egingo.
Hala eta guztiz ere, arau hau ez da aplikatu gantz-erretzearen ariketan, edo pisu galera klaseetan. Izan ere, pisu galeren prestakuntza funtsa gosearen egoera hori barruan sartzea da. Hau da gantz banaketa partziala lortzeko modu bakarra.
Zer proteina koktel hobea da?
Prestakuntza ondoren koktelak berreskuratzen dira onak direla erraz digeritzen. Proteinak eta karbohidratoak eduki behar dituzte, baina ez gantzak. Entrenamenduaren ostean, koipe bikaina ere bada, proteina erraz digeritzeko iturri gisa, baina edari kafeinaturik ez (tea, kafea) eta ez gantz elikagaiak. Kafeina muskuluen berreskurapen prozesuan oztopatuko da, eta gantzak ezin dira digeritu, odol guztia muskuletara erantsita dagoelako, ez urdailera.
Koktel nahasketak eros ditzakezu kirol elikadurako dendetan, edo prestatu zeure burua cottage gazta, arrautza, kefir, esnea, fruta, eta abar. Garrantzitsua da zure gorputza hemen sentitzea, norbait sportpitarengatik kaltetuta egongo baita bakarrik ondoeza psikologikoa eragiten baitu - "nork daki zer den hauts hori?"