Mayo Klinikako dieta epe laburreko dieta da, modu eraginkorrean pisua galtzeko.
Mayo Klinikako dieta: ezaugarriak
Botere sistema honetan, arau guztiak zorrozki behatu behar dira, arauen salbuespenik gabe. Errezeta batzuk gutxi dira, baina zehaztasun handiz behatu behar dira:
- pisatu zeure burua goizero komuneko ondoren;
- jan gantz-burning zopa Mayo dieta gosea agerpena guztietan;
- astean behin, olio pixka batekin patata labean uzten baduzu;
- koipe guztiak kendu haragia, eta oilaskoa azaletik;
- ogia baztertu, batez ere zuria;
- gantz eta olio guztiak baztertu;
- Alkohol eta soda erabat uztea.
Klinikaren dieta zopa erabiltzeko oinarritzen da, eta ezin duzu jaten mugagabean. Gosea jasan ez dadin garrantzitsua da, baina etengabe jan. Betetze zehatzarekin, astean 4 eta 8 kilogramo galdu ditzakezu, gehiegizko pisua baduzu. Goiko denboraldirako nahi duzun marka iritsi ez baduzu, bi egunetan atsedena hartu eta jarraitu. Dietetik kanpo, jateko zopa ez da gomendagarria.
Mayo Klinikako dietak zaintzeko errezeta
Zopa hau pisua galtzearen zopa aldaera ezberdina da. Sukaldaritza erraza da, eta osagaiak nahiko merkean daude:
- 6 bonbilla ertainak;
- 3 tomateak;
- 1 aza buru txikia;
- 2 Bulgarian piperrak;
- 1 apio sorta;
- 2 barazki-salda kubo.
Barazki guztiak fin-fin txikitu eta gatza eta piperra urarekin bete. 10 minutu nahasketa irakiten utzi eta gero, zopa prestatu arte prest dago prest. Barazki guztiak bigunak izan ondoren, zopa prest dago!
Zer proportzio izan behar luke? - Galdetzen duzu. Erantzuna oso erraza da - edonork. Zati hau jan behar duzu, ez duzu mugatu beharrik. Kontrolatu zatiaren tamaina zure gosearen eta gorputzaren beharren arabera.
Mayo Klinikako dieta: dieta osoa
Zopa, edonondik edonoiz jan ahal izango duzunaz gain, dietak derrigorrez bete beharreko elikagaien zerrenda gehigarria ere barne hartzen du. Beraz, kontuan izan:
- Lehen egunean . Zopa ere bai, fruituak, edozein, bananak eta mahatsak izan ezik. Bereziki desiragarriak dira melons eta watermelons. Horrez gain, ur asko edan (1.5 litro inguru), baita fruta-edariak eta konpotasiak ere.
- Bigarren egunean . Zopa gain, barazkiak onartzen dira: freskoa, lurrina, plantxan, ontziratuta. Berde hostotsu guztiak jan ditzakezu. Salbuespena ilarrak, artoa eta babarrunak dira. Afarian gurina duten patata oso berezia jan dezakezu.
- Hirugarren egunean . Zopa, frutak eta barazkiak ere onartzen dira. Salbuespen guztiak izan ezik, patatak gehituko zaizkio. Edan ur edanez, 1,5 litro eguneko edateko.
- Lau egunean . Zopa gain, frutak eta barazkiak onartzen dira, bananak eta esnea barne. Ura ere edan behar da ugariak, 1,5-2 litro eguneko. Bananak soilik mugatuak dira. Hiru baino gehiago ez izan.
- Egun bost . Zopa, behi eta tomateak ere onartzen dira. Bi behi eta tomate kopuru mugagabea jan ditzakezu. Gutxienez 1-2 aldiz beharrezko
jan zopa. - Seigarren egunean . Zopa, behi eta barazkiak ere onartzen dira, bai konbentzionalak eta bai hostotsuak. Gutxienez behin zopa jan behar duzu.
- Zazpigarren eguna . Zaporeaz gain, arroz, zukua eta barazkiak onartzen dira. Gaur egun, azken egunean, zopa katilu bat gutxienez jan behar duzu. Gainerako borondatearen forma.
Zazpigarren egunaren bukaeran emaitza bikainak ikusiko dituzu. Hala eta guztiz ere, mantendu ahal izateko, garrantzitsua da elikadura egokia atxikitzea jarraitzea - gantz eta gozoa ematea, ketuen elikagaiak eta elikagaiak saihesteko. Dieta baten ondoren malnutrizio normalera itzultzen baduzu, azkarregi irabazten dituzu.