Gorputzaren erliebea lortzeko, ez duzu ariketa normalean burutzeko beharra, baita janaria kontrolatzeko ere. Jende askok nutrizio-programa interesatzen zaie urdaileko koipe erretzea eta gorputzeko beste leku batzuetan. Esan nahi dut leku jakin batean pisua galtzen duten gomendio guztiak ez direla zentzurik, gehiegizko koipeak kentzeko gorputz osoan berehala gertatzen baita eta ez bakarrik sabelean edo aldaketan.
Gantz erretzearen programarako aholkuak
Pertsona batek pisua galtzen duenean ere, dieta orekatua izan behar da, gorputzak beharrezkoak diren substantziak jasoko baititu bizitza normalerako. Nutrizionista eta entrenatzaileek egindako gomendioak daude:
- Gutxieneko karbohidratoak eta koipeak jaten duzun kopurua gutxitu. Lehenik eta behin, hainbat gozokiak, saltxitxak eta abar galtzen dira.
- Emakumeen gantz erretzearen dieta garrantzitsua da kaloria kontrolatzea. Beharrezkoa da kaloria edukiak murriztea hilabetean% 10ean, gutxienez 500 gramo gutxienez galduko duen arte.
- Pisua galtzeko, baina ez duzu gose sentitzen, gutxienez egunean 5 aldiz jan behar dituzu. Zatiak ez dira gutxi batzuk baino.
- Dietek ulertzen duten edonork urarekin erabili gabe esango du gehiegizko gantzaz kentzeko. Eguneroko egunean 2 litro gutxienez edan behar da.
- Nesken gantz erretzeari dagokionez, kontuan hartu behar da prestakuntza-erregimena. Nahikoa da 1.5 orduko klaseak aurretik eta ondoren jan ahal izateko. Proteina edo aminoazidoak kontsumitzen laguntzen du.
Orain ikus dezagun zein produktu behar diren gantz erretzeko elikadura egokia. Esnekiak dietan egon behar lirateke, bi koipe mota dituztelako, kilo estra batzuk erretzeko. Ziurtatu janari zuntzarekin aldizka jan ohi dituzula. Substantzia honek koipearen desintegrazio produktuak, hainbat toxinak eta hondakinak ezabatzeko aukera ematen du. Nutriktore askok eguneko menuan gomendatzen dute pintxoak, besteak beste, pomeloa, zitrikoek gantz erretzearen prozesua hobetzen dute. Ez utzi koipeak, baina aukeratu landareen jatorriko produktuak, adibidez, oliba olioa eta fruitu lehorrak. Nahiz eta dieta kaltzioarekin duten produktuak sartu behar lirateke, substantzia hori gantza erretzeko prozesuan moteltzen duen hormona baten ekoizpena blokeatzen duelako.