Tratamenduaren funtsa Bubnovskyren metodoaren arabera kinesiterapia da. Kinesiterapia itzultzen da, mugimendua tratamendu gisa, eta horregatik, Bubnovsky doktoreak ariketak egiten ditu. Beren sortzailea ziur dago pertsona bat sendatu ahal izatea, bere gorputzaren aukerak erabiliz. Ikuspegi honen zuzentasunaren berrespena Bubnovsky-ren 20 ariketa osatutako konplexua da. Dagoeneko estereotipo bat badago ere, Bubnovskyren ariketak bizkarrerako bakarrik diseinatu balitz bezala, orain prentsa ponpatzeko aukera izango duzu.
ariketak
Bubnovsky doktoreak 20 ariketen osagai nagusia erakutsiko dizuegu.
- Hankak hankak egiten ditugu - lurrean esertzen gara, hankak luzatzen, geure galtzerdiak geure buruan, atseden hartzen dugu. Ariketaren puntu nagusia beti zuzentzen da belaunetan. "Guraizeak" motako kulunkak egiten ditugu. Hanka bat bertikalki altxatzen hasiko gara, hanken bi igoera txandakatuz. Ikusten duzun bezala, haurtzaroko "guraizetako" lagunek Bubnovsky doktoreak 20 oinarrizko ariketen artean topatuko dute.
- Makhi bere aldetik - gezurra gezurretan gezurretan jartzen dugu, belaunak zuzenak, galtzerdiak geure buruan, lurrean atseden hartzen dugu eskuekin. Guraizeak horizontala egiten dugu, zutik hankak apur bat tartekatuz. Urdaila estua mantentzen saiatzen ari da.
- Alderantzizko ariketa egiten dugu. Gorputza lerro batean luzatzen da, urdaila eta ipurmasailak atzera botatzen dira. Besaulkiaren azpimarragarria da. Galtzerdiak ateratzen ditugu aurrerantzean, goiko hankaren sorbalda altxatzen dugu belauneko tolesturarekin, gero beheratu eta hanka zuzenarekin kulunkatzen du.
- Ariketa egiten dugu, bizkarrean etzanda, eta sorbaldak ez dira lurrean etortzen. Hankak lurrean luzatzen dira, burua atzean eskuak. Belaunak estutu egiten ditugu bularrean bularraldean, ahalik eta gehien zabalduz. Bere hankak jaistea, zauriak aurrera egin eta hankak makurtuz, bere burua makurtuz.
- Burua atzean, belaunak tolestuta. Gorputzez gorantz egiten dugu lau kontutan jarrita.
- Belaunak bularrean jartzen ditugu, sakatu prentsa.
- Exhalation hankak zuzen gorantz goratzen dugu, ez behera jaistea solairuan.
- Belaunak tolestuta, eskuak aurrerantzean, beroa jarrita, eskuak belaunetara eramaten ditugu, eskapula bakarra zapalduz.
- Gure hankak luzatzen ditugu, gorputza hanketara jaisten dugu.
- IP - bere aldetik etzanda. Goi aldeko bihurgune baten kontura eta gurutzatzea solairura buelta eman, bi gastutan IPra itzuliko gara, hiru gastuaren truke. Hanka zuzen bat egiten dugu.
- IP berdina da, belauna bota egiten da aurrerantzean, ahalik eta hurbilen dagoen heinean, gero oinetara itzuliko gara.
- Lurrean jartzen gara, burua atzean eskuak, bizikleta bat egiten dugu - txandaka ukondoekin eta belaunekin alderatuta.
- Bike bere aldetik etzanda dagoenean, belauneko hanka txikiagoa okertu eta besoaren ukondoa ukondoa zabaltzen du, ukondoa ahalik eta gehien utziz, goiko hankaren belauna okertuz.
- Bihurritik - goiko hankaren belaunaldiraino gidatzen dugu, exhalazioan irteten garenean, zuzenean, gorputza aldi berean okertu egiten da.