Bizkarreko bizkarrerako eta bizkarrezuregiaren ongizatearen gimnasioa ia planetaren biztanle guztientzat da. Sexua eta adina kontuan hartuta, biztanleriaren% 80 baino gehiagok bizkarrezuraren nahasteak eta gaixotasunak eragiten ditu; horrek, zalantzarik gabe, pertsonen bizi-kalitatea eta kalitatea eragiten ditu. Bizitzako erritmo modernoak ez du egoera hobetzen laguntzen, askotan, mugikortasun txikia gorde eta muskuluen tentsioa arintzeko ariketa konplexuak gordetzen dira. Gimnasia terapeutikoaren ariketak bizkarrezuraren ariketak aukeratzerakoan zer egin behar den zehaztuko dugu, eta zeintzuk dira hainbat teknika abantailen eta desabantailak.
Lehenik eta behin, bizkarrezurrean arazoak egon behar direla zehaztu behar da edo prebentziorako beharrezkoak diren ariketak bakarrik behar dira. Izan ere, sistema muskuloeskeletikoaren hainbat gaixotasunekin debekatuta dago karga, eta kasu horietan ariketa sinpleek kontrako efektua izan dezakete. Aldi berean, bizkarrezuraren nahaste gehienak ariketen laguntzaz zuzentzen dira. Hori dela eta, bizkarreko mina, bizkarrezurraren mugikortasun mugatua, kurbadura edo bestelako istripuen seinaleak ikusten direnean, kausa ezarri behar da eta diagnostikoari dagokion gimnasia hautatuko da. Bizkarrezur eta lumbar bizkarrezurreko ariketa terapeutikoak ez dute bihurguneak eta zorrotz uzten, eta urratze batzuei esker, maldetan erabat debekatuta egon daiteke edo norabide bakarrean onartzen dira. Bizkarrezurreko bizkarrezurraren gimnasia aukeratzea bereziki serioski hurbildu behar da, edozein motatako edo desplazamenduak ondorio larriak izan ditzake gorputzaren baldintza orokorretan, presio edo trazadura urratzea eraginez. Prebentziozko helburuetarako, mugimendu faltak konpentsatzen duen teknika hautatzen du eta bizkarrezuraren malgutasuna garatzen du. Bizkarrezurreko konposatu sendagarri ezagunen motak ekintza-mota zabala dute, bai eta sendatzeko eta prebentzio helburuetarako ere.
Txinatar gimnasia Qigong bizkarrezurra egiteko
Txinako sabiei bizkarrezurrari deitzen diote bizkarrezurrari, eta uste dute egoera hori giza osasuna dela. Qigong terapia helburua da bizi-energia zirkulazioa berreskuratzea - qi, eta prozesu honetan rol nagusiak bizkarrezurra jokatzen du. Qigong-eko bizkarrezurreko gimnasia terapeutikoa lesioak eta muskuloeskeletaren sistema gaixoengan eragiten du, kronikoak barne. Baina aholkularirik gabe, ariketa egokiak hautatzea eta masterizatzea oso zaila da eta, kasu batzuetan, arriskutsua da. Zure aukera hautatuz teknika honekin, zure bizimodua eta pentsamendua aldatzeko prest egon beharko zenuke, ariketa hau eraginkorra izan ez dadin.
Tibeteko gimnasia adinaren araberako aldaketak prebenitzeko
Tibetan gimnasia "Revival Eye" gorputza gaztetzeko helburua da, eta lehenik eta behin energia-praktika da. Konplexu honen ariketak ez dira soilik artikulazioen mugikortasuna bermatzeko aukera ematen, baina disfuntzio eta urraketen eraginkortasuna ere eragiten dute eta eragin positiboa eragin dute osteochondrosis batean. Abisu batzuk ere badira - Trápaga bizkarrezurreko tibeteko gimnasia arriskutsua izan daiteke buruko inflexioak gaizki burutzen badituzu. Intervertebral diskoen konpresioa saihesteko, bizkarreko beharrak burutzen dituzten ariketak burutzen dira zuzenean, burua ez da tipulatzen, gorantz doa eta bizkarrezurra luzatzen du pixkanaka-pixkanaka.
Strelnikovojeko gimnasia terapeutikoa eskoliosi baten bizkarrezurra izateko
Strelnikova arnasketa ariketak oso ezagunak dira, eta duela gutxi arte garatutako teknika izan arren, eraginkortasuna ez da belaunaldi batek frogatu. Zelulen eta kartilagoen berritzea bultzatzeko eta bizkarreko muskuluak garatzeko, ariketak bizkarrezurra ez ez ezik, osteochondrosis itxura ere eragiten du. Eragin terapeutikoa lortzeko, denbora luzez behar da entrenamendu erregularra. Gimnasia ez dago kontraindikazioik, eta horrek hainbat gaixotasunen eskura jartzen du.
Isometrikoen gimnasia bizkarrezuraren giharretan
Bizkarrezurreko hainbat gaixotasun eta nahasteen kausa muskulu-ahultasuna da, karga edo estresa areagotzen duen lesioa eramaten duena. Horrek saihesten du atzera muskuluak kortaleztapen ehunak eta artikulazioak kaltetzen ez dituzten ariketa isometrikoak prestatuz, eta, aldi berean, muskuluak garatzen ditu, sendoak eta malguak eginez.
Bizkarrezurentzako eskuzko ariketak
V. Chentsov eskuliburu terapeutarrak garatutako teknika hau bizkarrezuraren hainbat gaixotasunen prebentzio eta tratamendurako diseinatuta dago, eta ariketa errazak ditu. Teknikaren egile arabera, eskuzko gimnasia bizkarrezurra eta bizkarreko muskuluak eragiten du, baina gorputz osoan eragin positiboa du.
Aukeratutako gimnasiarako ariketak abiarazten hasita, egileei gomendioak jarraitu behar zaizkie, pixkanaka-pixkanaka karga handitzeko malgutasuna eta indarra garatzea erregularki prestatzeko, eta emaitza ez da itxaron egingo.