Stepper simulator - pisu galera urratsez urrats klaseak

Gaur egun, merkatuak etxeko trebakuntzarako eros daitezkeen simulagailu zabala eskaintzen du. Horien artean, gezi bat da, kardiobaskularrak aipatzen dituena. Bere ekintzak urratsak igotzeko imitazioan oinarritzen da.

Zer da urrats bat?

Jende askok galderak egiten ditu, beraiek simulagailua aukeratuz. Pilotaleku orekatua eta simulagailu honen beste aldaerak pisu galera eta irudi zuzenketa erabiltzen dira. Prestakuntza erregularrarekin muskuluak landu ditzakezu, kardiobaskularrak indartu eta arnas sistema garatu. Abantaila garrantzitsuenetako bat operazio erraza da eta egitura tamaina txikia nabarmentzekoa da.

Muskuluak trebea trebatzen du?

Prestakuntza zehar, karga nagusia txahal muskuluak da, baina baita aldakak eta ipurmasailak aktiboki lanean ari dira. Gurpilek zer motatako muskuluak egiten duten jakiteko, azpimarratu behar da prentsak karga jasotzen duela, baina ariketa ondo egiten bada. Palanketarako simulagailua erabiltzen bada, eskuak, bularrak eta bizkarreko muskuluak ere badira. Beste puntu garrantzitsu bat: zenbat kaloria pisatzen duen urratsak, beraz, dena hasierako pisuaren araberakoa da, esate baterako, eskalak 70 kg-koa erakusten badute, ordubete prestakuntza ordu erdi baino gehiagoko 175 kaloria botatzeko.

Nola aukeratu urrats bat?

Merkatuak simulagailu honen zenbait bertsio aurkezten ditu, diseinuaren arabera. Etxean urrats bat aukeratzeko gomendio batzuk daude:

1. Lehenik eta behin, simulagailua non kokatuko den zehaztu beharko zenuke, hau da, kirol ekipamenduetarako zenbat espazio egon daitekeen.
2. Simulagailuaren printzipioa kontuan izan eta hobe da pedalen ikastaro independente bat aukeratzea, eraginkortasuna askoz ere handiagoa delako, baina horrek ere prezioan eragiten du.
3. Gailu elektronikoetara arreta jarri behar duzu. Merezi du parametro horiek beharrezkoak diren eta zein diren zehaztea. Adibidez, bihotz-abiadura eta kaloria kontsumitzen duten metroak baliagarriak dira.
4. Stepper simulagailuan programak, monitoreak, diseinu-elementu osagarriak egon daitezke, esate baterako, botilako stand bat, bonus atsegina izango dena, baina, aldi berean, simulagailuaren prezioa handituko dute.

Stepper jokalari - pros eta Cons

Kirol simuladoreak erosteko, ez egin etsaia pros eta contra guztiak pisatu behar direla. Steppers eraikitzea txikia da, batez ere mini-bertsioetarako, beraz, apartamentu txikietan bizi diren pertsonentzako aukera ematen dute. Trebakuntza trebakuntza ez da prestaketa fisiko bereziak behar eta hasiberrientzat eta atletismo profesionalentzat egokia. Eragina ikasgaiak kontrapartik ez badituzu kontutan hartu bakarrik sor dezake.

Stepper ona da

Aurkeztutako simulagailuaren emaitza terapeutikoak eta estetikoak askotarikoak eta anitzak dira. Zailtasunak oso baliagarriak diren jakiteko, abantaila hauei buruz jakin behar duzu:

1. Simuladorea kardioari dagokiona geroztik, gantz erretzea aktiboki erretzen da eta pisua egonkortzen da.
2. Prestakuntza erregularrak hanken eta ipurmasailen muskuluak indartzen ditu eta emakumearen gorputzean arazo nagusiak dira.
3. Kardiobaskularrak eta arnas aparatuak indartzen ditu.
4. Prestakuntzan zehar, gorputzak ez ditu alboetara uzten, garrantzi handia du koordinazio ona, eta prestakuntza zehar garatzen da.
5. Prozesu metaboliko eta immunitate indartzea indartzen da.
6. Terapia nagusiaren amaieran berreskuratzeko fasean pertsonentzako simulagailua erabiltzea baimentzen du.

Stepper - kalteak

Kirol simuladoreak erabili aurretik, medikua kontsultatzea beharrezkoa da osasuneko arazo posibleak baztertzeko. Gortearen eragina negatiboa saihesteko, kontuan hartu behar dira kontraindikazio existitzen direnak:

1. Gorputz eta bizkarrezurreko gaixotasunen eta lesioen presentzia, adibidez, sprains, dislocations eta abar.
2. Ezin duzu ariketa bihotz, giltzurrun, gibel eta odol lanetan arazo larriak egon.
3. Erabili urratsez urratseko prestakuntza-aparatuek ezin dute haurdunaldiko 2-3 hiruhilekoan emakumeak izan.
4. Uko egiteko hipertentsio arteriala 3 gradu eta diabetea deskonpentsazio fasean landu.
5. Prestakuntza mugitzea katarroaren, hanturazko eta gaixotasun infekziosoen presentzia izan behar da, tenperatura gehikuntzarekin batera.

Nola ibili gezurretan?

Simulagailua sinplea den arren, lehen begiratuan trebatzea primitiboa dirudi, hain zuzen ere, lehen aipatu den prestazioa lortzeko kontuan hartu behar diren ñabardura ugari daude. Gezurra nola behar bezala aurre egiteko interesa baduzu, kontutan hartu behar dituzu ñabardurak:

1. Ezin duzu jan ondoren egikaritu, beraz kontuan izan gutxienez 1-1.5 ordu behar izan direla kontuan hartuta.
2. Klaseetan, ez ahaztu arnasketa, normala izan behar lukeena. Arnasa arnasa galdu egiten bada, ariketak erritmoa motelduko du.
3. Oinarriko gortinak erabili aurretik, garrantzitsua da heziketa eta muskuluak eta artikulazioak berotzeko prestatzea, garrantzitsua dena prestakuntza eraginkortasunarentzat. Azkenean, gomendagarria da lotzea.
4. Garrantzitsua da laneko abiadura egokia aukeratzeko eta erraz zehaztea. Gortinan oinez joateko elkarrizketan zehar arnasa itzaltzen denean, orduan karga intentsitatea ondo aukeratzen da.
5. Ibiltzeko teknika egokia den ñabardura batzuk daude. Debekatuta dago belaunak murriztea, hau dela eta lesioa sor ditzakeela. Oinak plataforman guztiz zutik egon behar du, eta presioa leunki egin behar da. Takoiak zintzilikatzen badira, aldakan karga handituko da.
6. Ariketan zehar, bizkarra zuzena da eta burua altxatzen da. Ez da gomendagarria zure belaunak erabat zuzentzeko.

Gezurretan ariketak

Askok oker uste dute aurkeztutako simulagailuak gutxienez ariketa batzuk egin ditzakeela, beraz, aukera eraginkor batzuk daude:

1. Oinez zehar, okertu gorputza apur bat aurrera edo zertxobait okertu belaunak, hanken muskuluak karga handitzen.
2. Geziaren inguruko eskolak eskuz mugimendu desberdinetan dibertsifikatu daitezke, adibidez, tolestea, haztea, biraketa egitea etab. Karga handitzeko, erabili dumbbell bat.
3. Igerilekuak hobeto lan egiteko, beharrezkoa da squats egitea gezurrean ibiltzea. Horrek hankak maila berekoak direnean egin behar dira.

Pisua galtzerako urratsez urratseko eskolak

Prestakuntzaren eraginkortasuna prestakuntza erregulartasunaren eta intentsitatearen araberakoa da. Pisua galtzerako urratsak erabiliz, kontuan hartu hurrengo eraginkortasuna handitzeko hurrengo trikimailuak:

1. Prestakuntza-programa bat garatzea. Hiru aldiz astean praktikatzeko 30-60 minutu behar dituzu gorputzean. Pisua galtzen baduzu, egunero entrenatu behar dituzu 60-120 minutuz. Garrantzitsua da karga pixkanaka areagotzea.
2. Karga handitzeko eta handitzeko, urratsen altuera aldatzeko gomendatzen da. Oso egokia da ibilbide baxua eta goialdean ibiltzeko.
3. Esperimentua eta abiadura oinez. Aukerarik onena: 2 min. oinez motela eta aldi berean azkar.