Jende askok, pisua galtzen saiatzen ari den bitartean, afaria ukatu egiten du, baina hori ezin da egin. Arratsaldeko otordu bat ukatzea, noski, pisua eta pisua murriztuko da, baina hemen osasuna larriagotu egingo da. Elikagaiak erabiltzeko, elikagaiak behar bezala aukeratu eta afaria jan behar du, hobeto lortzeko.
Elikadura egokia jan behar duzu janariarekin?
Afaltzeko, denda-zukuak, argi-zopak, saldak eta txokolate beroa ez dira egokiak. Gorputz zerrendatutako produktuak ez dira ordubete baino gehiago iraungo, horrek esan nahi du afaria zerbait jan nahi dutela. Pisu galeretan produktu ezin hobeak arrautzak, itsaskiak, patata egosiak eta entsaladak batzuk dira. Hona hemen zer egin dezakezun afari goxoa elikadura egokiarekin:
- 200 gramo tomate saltsarekin ganbak egosiak, alboko plater bezala, 100 gramo baino gehiago ezingo dituzu vermicelli.
- Bi patata txiki uniformeki egosita, 200 gramo arrautza egosia, barazki entsalada arina;
- 400 gramo txinera (Peking) aza landare-olioarekin nahastuta;
- 200 gramo gaztanbera eta 50 gramoko gantz gutxiko azukrez osatutako cookieak.
Zer jan afaria dieta batekin?
Normalean otordu bukaezinak gau lasaiak eta kilo estra ugari ditu, beraz, garrantzitsua da jakitea zer jaten duzun afaria pisua galtzeko.
- Landare-entsalada arina - ez jantzi entsalada maionesarekin, hobe da landare-olio txiki bat gehitzea - errazago digeritzen da.
- Barazkiak estutu - freskoa baino azkarrago prozesatzen dira. Ontzigileekin, haragi gordinekin eta haragiarekin zerbitzatzen dira.
- Landa-gazta - onena gatz gutxiko gaztanbera erostea da, baia, gelatina edo eztia koilarakada gehitu ditzakezu.
- Arraina gantz gutxikoa edo haragia: haragia eta arraina egosi behar dira eta kantitate egokietan lehortu.
Goiko aholkuei esker, erraz eta azkar pisua galtzen duzu, ez gosez eta ez dieta gogorrak erabiliz.