Gorputz-sistema guztietatik positiboki eragiten duen kirola izendatu behar duzu eta ia ez du contraindications, hau da, igeriketa . Ariketako eragina lurrean eta igerilekuan berdina da, baina urari esker, karga ez da hain sentikorra.
Igerilekuan erabilgarria igerian?
Umorean ibiltzeko baimena izan daiteke, nahiz eta lesioak eta arazoak izan dituzten musculoskeletal sistemarekin. Medikuek preskripzioa egiten diete gaixoei, hala nola birgaitzeko. Igeriketa zehar, hainbat muskulu talde daude parte hartzen dutenak, ez gehiegizko lana eta ez dute minik egiten.
Nola igerian igerian erabilgarriak:
- Kaloria erreak eragiten du eta korrika eta aerobika bezalako kantitateetan laguntzen du. Igeriketa metabolismoa hobetzen laguntzen du.
- Muskulazio harmoniatsua osatzen du. Igeriketa zehar, eskuak, hankak, bularrak, sorbaldak eta bizkarreko muskuluak karga jasotzen dute. Horrez gain, uraren erresistentzia airea baino handiagoa da, eta horrek esan nahi du muskuluak intentsitate handikoak direla.
- Zergatik igeriketa erabilgarria den jakiteko, ezinezkoa da nerbio sisteman eragin positiboa izatea. Prestakuntza erregularrarekin, insomnioa, estresa, nekea eta abarrek kentzeko aukera izango duzu. Ura energia-kargak lortzeko laguntzen du.
- Kardiobaskularrak izateko arazoak garatzeko aukera murrizten du. Gainera, odol-zirkulazioa nabarmen hobetzen da eta presioa normalizatzen da.
- Igeriketa igerian igerilekuan belaunetan, muskulu hausturiko mina, eta abar.
- Bihotzeko karga txikia denez gero, arnas aparatuaren lana hobetzen da, oxigenoa zeluletan sartzen baita.
Oso erabilgarria da helduentzat bakarrik igerian aritzea, baina haurrentzat. Medikuek igerilekua bisitatzeko gomendatzen dute garun-perlesiaren eta neurologiaren arazoekin dituzten haurrak.
Nolako igeriketa da egokiena?
Letoizko jotzen da osasunerako hobetzeko igeriketa aukera ezin hobea izatea eta hasiberriek kiroletan praktikatzea gomendatzen da. Sorbalda gerrikoa, besoen eta hanken muskuluak garatzen laguntzen du. Ariketa erregularrekin zure postura zuzendu eta gehiegizko pisua kentzeko aukera dezakezu. Brass gomendatzen da haurdun dauden emakumeentzat, eta gizonezkoentzat prostatitisentzako erabilgarria da.
Arakatzea muskuluak prestatuta dagoenean tratatu behar dira. Igeriketa mota honek muskuluen karga handia ematen du eta arnasketa eta zirkulazio sistemaren lana hobetzen du.