Urte askotan neska askok pisua galtzen ez dutelako ezin dute pisu galera aldarte psikologiko bat sortu, hau da, pisua galtzeko larriki borrokatu ezin daitekeen erabakia hartzeko. Oso zaila da ahultasun txikietan maitatu nahi izatea, "Nik nahi dudana jaten dut" edo "pastela batetik bestera ez da ezer izango". Demagun pisua galtzeak moralki sintonizatzea eta amaierara joatea modu gogorrean, eta ez erdian irten.
Pisua galtzeko aldarte sendagarria
Behar duzun lehenengo gauza da helburua zehaztea. Ez dakizu non joan zaren, ezinezkoa da iristea! Hori dela eta, hasteko, paper orri bat hartu eta idatzi:
- Data, uneko altuera, pisua, bularreko bolumena, gerrian eta aldakak.
- Bilatu nahi dituzun parametroak. Errealista izan. Ezin duzu pisua galtzen, bularrak ez baitu aldaketarik egiten, ezta 90-60-90 parametroak lortuko dituzula "laukizuzen" irudian, gerrian ez dago adierazita. Zifra zehatza bakarrik zehaztu dezakezu kilogramoetan.
- Zure uneko pisutik kendu nahi duzuna - zenbat pisatzen duen pisua nahi duzun. Esate baterako, 60 kg pisatzen dituzu eta 50 pisatu nahi dituzu, orduan 10 kg galdu beharko dituzu. Pisu galera normala hilero 3-5 kg-ko tasa da, ez gehiago. Hau da, gutxienez 2 hilabete behar dituzu pisu galera lortzeko, 3-4 gehienez. Idatzi pisua galtzen duen data.
Bai, pisu galerak ez dirudi dieta moduko bat "10 kg astean galdu", baina denbora asko aurreztuko duzu. Nahi duzun pisua lortu ondoren, gutxienez 2-3 hilabete behar dira, pisua ohikoa izan dadin ahaleginak egin eta gorputzak metabolismoa berreraiki du. Etorkizunean, nahikoa izango da behar bezala jan ahal izateko gantz gehiegi eta gehiegikeria gabe.
Beraz, orain badakizue zein datatan eta zenbat pisatzen duzun. Bakarrik geratzen da jarduteko!
Nola psikologikoki sintonizatu pisu galera?
Pisua galtzeari ekin aurretik, garuna arrazoi onak behar ditu une honetan pisua ez galtzeko. Demagun motibazio gogorra, normalean ondo funtzionatzen duen teknika.
- Lehenik eta behin, "terrorizatu" zeure burua, bilakatu diren arropa txikietan sartzea saiatzen.
- Ondoren, kontuan hartu ispilu handiaren tolesak. Beldurgarria. Hau ez da behar duzuna!
- Ondoren, argazki arrakastarik zailena aurkitu duzu, eta bertan oso itxura ona duzu eta kontuan hartu. Ez al zaizu zuk horrelakorik!
- Bilatu, baldin baduzu, zure argazkia pisu idealean. Ezagutzen baduzu, Photoshop-en egin dezakezu. Erabaki gastu guztiak edertasun leuna izan behar duzu.
- Irakurri pisua galdu duten pertsona ospetsuen istorioak. Batez ere, zu baino askoz ere gehiago jaitsi da. Beraz, dena erreala dela ulertuko duzu eta dena posiblea izango da.
- Berehala erabaki pisua betirako galtzen duzula - beraz, dieta laburrak eta "mirarizko pilulak" ez zaizkie lan egingo. Dieta egokia bakarrik pisua galtzen duzu behin eta berriz, eta ez da "pisua galdu" zikloetan bizi; "puntuatu" - "pisua galdu" eta gorputza ez da oinazetzen.
- Begira neska eder eta ederrak eta imajinatu nola zoragarria izango zaizun gauza bera, ez inbidiarik eta goxo.
Pisua galtzera doitzeko, ez da ezer konplikatua. Garrantzitsua da zure burua konbentzitzea gazteen egun preziatuak galtzen ez dituzula gorputz desegoki honetan geratzeko. Horra zer egin behar duzun!
Nola gorputz pisua galtzen doitzeko?
Jakina, oso zaila da behin eta berriro gustatzen zaizun guztia hartzea eta uztea. Hori dela eta, ziur egon zure dietak gogoko dituzun elikagaietan sartzea, pisu galera ez dela lan gogorra. Irina, gozoa edo koipeak badira, elikagai horiek bakarrik jan ditzakezu 12.00etara arte. Bestela, dieta erraza da:
- Gosaria: 2 arrautza-otarrain edo platera, azukrerik gabeko tea.
- Bigarren gosea pixka bat (!) Zure gogokoen tratatzen da.
- Bazkaria - zopa edozein plater + ogi beltza xerra bat.
- Merienda - fruta edozein.
- Afaria - barazki apaingarria + haragi giharra / hegazti / arraina.
Jan modu ezberdinean, aukeratu argi errezetak eta ur asko edan. Zurekin gehiago ez da ezer behar!