Ezinezkoa da pisu gehiegizko borrokan emaitza onak lortzea, gorputzak kaloria gehiegi duenean. Pisua galtzen eta koipeak kentzeko beharrezko baldintza da gorputzean kaloria eza. Gaur egun kaloria "kaltegarriak" eta "baliagarriak" kontatuko dizkizugu, eta pisua galtzearen kaloria beharrezko zenbatekoa kalkulatzeko.
Calorías con esfuerzo físico y sin
Gorputz karga - kontzeptua nahiko orokorra da. Norbaitentzat, kirol aretoa astean 4 aldiz da, norbaitentzat - 15 minutu oinez lan egiteko. Bulegoetan lanean diharduten jende gehienak jarduera fisikoaren eskasia handia du. Horrek obesitatea, gehiegizko pisua, bizkarreko arazoak, barize eta indar gainbehera orokorra eragiten du. Eguneko kaloria-sarrerarako gomendatutako arauak daude, hazkuntza, adina, bizimodua eta jarduera fisikoaren arabera.
Eguneko kaloria-sarrerarako formularik arrakastatsuenetako bat honako hau da:
- Hazkundea (cm) x 1.8 = A.
- Pisua (kg) x 9.6 = V.
- Adina (urte beteta) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Bero-kaloria-tasa (INC).
- INC х jarduera fisikoaren koefizientea.
Jarduera fisikoaren koefizienteak honakoak dira:
- baxua - bizimodu sedentarioa, fisiko falta. kargak - 1,2;
- talde txikia aretoan 2-3 aldiz astean - 1.38;
- batez bestekoa - batez besteko intentsitate aretoan klaseak 3-4 aldiz astean - 1,55;
- Goi mailako okupazioak 3 aldiz edo gehiago aldiz astean - 1.73.
Adibidez, batez besteko emakumeentzako kaloria kalkulatuko ditugu: altuera 167, pisua 60, 35 urtekoa, bulegoan lan egin eta praktikan fitness zentroan astean behin aldiz. Calorías kalkulatzeko, 2328 eguneko gomendatutako tasa lortzen dugu. Zenbateko hori nahikoa da gorputzerako energia hornidura normala izateko.
Hainbat karga fisikoek kaloria desberdinak hartzen dituzte. Baina jakin behar duzu kirol aktiboak eta muskuluak estuak dituztela atsedenean kirolariek baino kaloria gehiago gastatzen dutela. Atleta eta obesitatea pairatzen dutenak, beste gauza guztiak berdinak (gizonak, 100 kg-ko pisua, 185 kg-ko altuera) kaloria kopuru desberdinak behar dituzte. Eta atleta bat 4500 - 5000 kaloria eguneko araua bada, orduan obesitatea duen pertsona batek ez luke horrela jan behar. Hori dela eta, oso zorionekoa da karga fisikoaren faktorea formula honetan sartzeko.
Nola kaloria kalkulatzeko pisu galera?
300-400 gramo astean pisua galtzeko, kontsumitutako kaloria% 20 murriztu beharko litzateke. Kontuan izan behar da osasuntsu eta umore ona mantentzea, eguneko kaloria kopurua 1600 baino txikiagoa izan behar da.
Oso zaila da otorduentzako energia-balioa kalkulatzea. Horretarako, sukaldeko eskala txiki bat erabiltzea gomendatzen da. Kontuan izan bazkari prestatuen kaloriak (esaterako, arroz egosia, 100 g) elikagaiak prestatutako kaloriak ez datozela. Hau da hezetasuna eta gantz produktuak xurgatzea.
Pisuaren galtzea eta bizimodu osasungarria atxikitzea, garrantzitsua da portzentajeetan kaloria kopurua ez izatea bakarrik,
Pisua galtzeak eta kaloria kontabilizatzen dituzunean, gogoan izan behar duzu zure gorputzari dagokionez, bertako gazta (% 0,6, 250 g) eta txokolate tarta (80 g) balio energetiko berdinak ez dira berdin baliagarriak. Hori dela eta, ez da nahikoa pisu galeraren kaloria kalkulatzeko. Garrantzitsua da janari osasungarria eta osasuntsua jatea.