Emakume askok prentsaurrekoan trebakuntza-ariketak dituzte, ipurmasailak eta izterrak, eskuen muskuluak ahaztuz eta, askotan, itsusiak izaten dituzte. Lehenik eta behin, triceps sagging delako da. Muskulu hau txikia dela uste baduzu, ponpa dezakezu denbora gutxian. Prestakuntza egiteko, tricepserako hainbat ariketa hautatu behar dituzu eta konplexu nagusian sartu. Aurkeztutako ariketak etxean eta gimnasioan prestakuntza egokiak dira. Prestakuntzetarako, dumbbells prestatzeko beharrezkoa da.
Triceps ariketa eraginkorrenak
Ariketa bakoitza gomendatzen da 10-15 aldiz errepikatu eta hobe da 2-3 planteamendu egitea. Trinkoak entrenatu ditzakezu egunero.
- Push-ups . Triceps ariketa eraginkorra oso ezaguna da eta gomendagarria da zure oinak muino batean jartzea. Kasu honetan, erabili fitball. Oinez hasierako posizioa hartu, fitball edo beste muino batean jarri, esate baterako, bankuan. Eskuak lurrean atseden hartzen du, haien arteko distantzia sorbalden zabalera baino pixka bat txikiagoa da. Joan behera besoak tolestuz ukondoetan eta eskuinera angelu bat lortu arte, eta gero, altxa, baina ez luzatu besoak guztiz, karga ez da aldatzen. Triceps onak eta normal push-ups trena.
- Push-ups alboko aldean . Emakume trinkoen ariketa fisikoaren beste bertsio bat, emaitza ona ematen duena. Horretarako, zure ondoan etzan, zertxobait okertu belaunak eta hankak mantendu. Beheko besoarekin, gerritik besarkatu, eta bestea zure aurrean lurrean atseden hartuko du. Goratu eta goiko gorputza jaistea. Egin beharrezko errepikapen kopurua eta beste aldean eseri.
- Eskuak estutzea zutik . Triceps buruzko ariketa hau egokia da bai aretoan eta etxea, bere exekuzioa egiteko, bi eskuetan dumbbell bat hartu eta zure burua gainetik eskuak estutu. Ukondoak belarrietan sakatu behar dira. Besoak makurtu, dumbbell burua zuzentzen du ukondoetan angelu zuzena dagoen aurretik. Ondoren, berriz ere dumbbella goratu, tricepsaren tentsioa dela eta.
- Besoetan zutik dauden besoak zuzentzea . Dumbbells emakumeentzako hurrengo triceps ariketa azalera laua gertu eta bankuaren ondoan gertu egiten da. Ezkerreko aldean bankuaren ondoan kokatu eta gainerako ezkerreko eta belauneko besoekin. Bestetik, eduki dumbbell. Pixkanaka-pixkanaka altxatu dumbbell zure bularrean, besoa makurtu ukondoa, gorantz seinalatuz. Pausatu ondoren, jarri eskua behera. Beste aldetik errepikatu behar duzu.