Zubia ariketa bikaina da, muskuluetako talde askoren zamak ematen dituena, bizkarrezurra indartzen du eta gorputz osoa tonatzen du. Ariketa hau nola egin jakiteko, prestaketa fisikoa eta luzapena behar dituzu. Ez berehala berehala joan eta zubia zutik jarrita, lasai larri bat sor daitekeelako.
Nola zubi bat egiteko joera posizioan ikasten?
Prestakuntza joan aurretik, muskuluak berotu eta luzatu behar dituzu . Ebaki orkatila, eskumuturrak eta beti atzera.
Pasabidean murgilduta nola ikasten ikastea.
- Eseri lurrera. Ariketa hau lehen aldiz burutzen baduzu, gomendagarria da zerbait biguna egitea, beraz, ezer gertatu ez bada, erori egin behar da. Hankak belaunetan okertu behar dira angelu zuzena sortu arte. Jarri eskuak burutik gertu alde ezberdinetan, hatzak hanketara zuzenduta baitira. Garrantzitsua da komenigarria dela, ez da beharrezkoa mina bizkortzea. Ukondoak sabairaino zuzendu behar dira.
- Hasierako posizioa zer den desmuntatu ondoren, zubi bat nola azkar jakingo den jakiteko argibidea dago. Lurrean argi eta garbi piztu eta eskuak altxatu, garrantzitsua da hori modu berdinean egitea. Mugitu gorantz, eskuak ez dira zuzenean, baina hankak zertxobait tolestuta egon behar dute. Lesioak saihesteko, ez eskuila gainean jarri.
- Behin zubi egokia egin ondoren, goiko posiziora egon eta pixka bat jaitsi. Leku laburra egin ondoren, berriro errepikatu ariketa. Ez itzazu zeure burua, zure bizkarra mozteko.
Nola azkar ikasten zubi bat zutik egiteko?
Lehenik eta behin, saiatu hormaren kontra egitea. Bizkarra eman eta bi urratsetan mugitu. Jarri zure oinak sorbaldetan, jarri zure eskuak atzean eta jaitsi poliki-poliki, zubi bat eginez. Helburu hori lortzen bada, zeregin garrantzitsuena jarraitu ahal izango dugu.
Etxean bezala, zubi bat zubi bat nola egin jakiteko ikasi:
- Jarri zure oinak sorbaldetan, eta eskuak altxatu, sabaia seinalatuz.
- Hasi poliki-poliki hondoratuz, bizkarrean makurtuz eta aldakak aurrera jarraituz. Eskuak tentsioa izan behar du eta ez da aukeratutako bide batetik aldatzen.
- Joan behera eskuak lurrean ukitu arte. Ikusmena eskuen artean zuzendu behar da.
- Zubi batean zutik egon ondoren minutu gutxira, lurrera erortzen jarraitu behar duzu.
Gai honi arrakasta lortzeko, aldian-aldian praktikatzea gomendatzen da.