Gehiegizko gantzean sabelaldea eta gerrian "buruko mina" emakume askorentzat da. Prentsaurrekoan ariketak egiten hasten direnean , zentimetro gehigarriek eremu hau poliki eta errezeloki utzi dezakete. Eta guztiek emakumeak beraiek erditze bidezko defentsa bat sortu baitute ugaltze arduradunaren organoetan. Hala eta guztiz ere, ez kezkatu, artikulu honek esango dizu nola eta zer ariketak urdaila kentzeko.
Zer kardioko ariketak urdaila kendu dezaket?
Zoritxarrez, nahiz eta prentsaurreko muskulu sendoa larruazalpeko koipe geruza baten atzean ezkutatu, arazo hori modu konplexu batean konpondu behar da, gorputz osoa kargatzea eta behar bezala jatea. Jarduera normaletarako, kardiobaskularrak gehitu behar dituzu sabelaldea kentzeko. Eragiketa ona desberdina da: korrika, soka jauzia eta ariketa bizikleta edo elipsoidaren ohiko prestakuntza emaitza ezin hobea izan daiteke. Gainera, arnasa oso garrantzitsua da, behar bezala esan nahi dut, baina arnasa kontrolatzen du, oro har, eta ez da atzeratzea. Ariketa egoera batean, inhale, eta exhalation exhale.
Talde batean lan egitea ez da elkarrizketetan eta beste une batzuetan arretaz jartzen, bestela arnasketa huts egingo du eta ez da erraza berreskuratzea eta entrenamendu osoa gaizki egongo da. Lepoa ez da lanean iraun behar: garrantzitsua da lepokoa lasai egotea. Karga handitu egin behar da pixkanaka-pixkanaka eta tratatu aldizka, sabeleko muskuluak azkarregi "ahaztu" lortutako efektu onuragarriaren inguruan.
Zer ariketak urdaileko kentzeko lagunduko du?
- "Scissors". Horretarako, lurrean etzanda egon behar duzu, jarri palmondoak zure gerrian azpian, hankak zertxobait altxatu eta alboetara igotzen hasten dira elkarrekin gurutzatzeko. Egin hiru ikuspegi multzo 10 aldiz.
- Twist konplikatuak. Zeregin hori gauzatzeko, zure bizkarrean gezurra behar duzu, eskuak zure sabelean, hankak elkarrekin jarrita. Exhalationean, aldi berean, gorputza lurrera bota eta hankak goratzen ditu. Handik kanpora palmondoak luzatu zituzten, presioaren muskuluak estutuz. Hurbilketa eta errepikapen kopurua aurreko ariketaren antzekoa da.
- Koipeak sabeletik kentzeko ariketak egiten dituenari buruz hitz egiteko, belaunak tolesturiko deflection bat aipatu behar da. Belauneko ukondoaren posizioan igotzeko, solairuan atsedena zapata galtzerdiak galtzera behartuz . Muskuluak estutu, lurrean belaunak zapaldu eta posizio honetan stand, beheko atzealdea okertu gabe eta bizkarra zuzen mantendu gabe. Hasieran, "zintzilikatu" segundo batzuk, pixkanaka-pixkanaka denbora tarte hori handituz. Geroago, ariketa hau "Plank" arruntarekin ordezkatu dezakezu.