Atleta askok eta bizimodu osasuntsu batek zentzugabeki utziko dio tarte hori, esaten dute, ez du inolako onik egiten, zeren banaketan esertzen banaiz? Hala eta guztiz ere, prestakuntza aurretik prestakuntza hobetzeko kalitatea hobetzen dela ulertu beharra dago, zure muskuluak prestatzeko botere ariketen bidez.
Muskuluak ez duten luzatzen oso azkar bihurtu "knocked", gogorra eta gogorra. Indarrean dagoen prestakuntza aurretik eta ondoren berotze berokuntza egokia mugimenduen zabalera zabaldu eta mugimendu bakoitza ezberdina, zehatza eta segurua. Luzatzen ez baduzu, edozein unetan mugimenduak lesioa eragin dezake.
iraupen
to
Prestakuntza aurretik berotu aurretik, muskuluak berotzeko eta luzatzeko ariketak egongo dira. Luzatzeei dagokienez, nahikoa da 10 minutu lehenago eta ondoren klaseak emateko. Muskuluak luzatzeak prestakuntzaren aurretik ohiko ezagunak diren ariketak edo hatha yoga- ren asanas konplexuaren osagaiak dira. Mugimendua leunki, poliki-poliki egin behar da 30 segundotan posizio bakoitzean irauten duen bitartean. Noiz luzatzen zarenean, muskuluak lesioetatik babesten dira. Gurpil bizkorrak egiten badituzu, luzatzeak ez du hobetuko. Luzapena luzatzeko 30-60 segundotan mantentzea beharrezkoa da eta, ondoren, muskuluak posizio honetan lasaitzen hasten dira.
ondoren
Eskuineko beroketa entrenamendua oraindik bataila erdia izaten jarraitzen du. Oso garrantzitsua da muskuluak laburtu eta nekatuak pisatzea entrenamenduaren ondoren. Horrek krepurako post-prestakuntza-sindromea babesten du, azkar berreskuratuko eta nekea arintzeko aukera emango dizu.
edertasuna
Luzatze erregularra ez da zure muskuluak, tendoiak eta artikulazioak bakarrik. Zure gorputzaren edertasuna ere bada. Luzatze ondoren garrantzitsua da pisua galtzea eta gorputzaren eskuineko ertzak osatzea. Pisua galtzeaz gain, hankak ez dira alferrik izango. Tarte markarik gabe, litekeena da kolpatu eta biribilduta egotea.