Nahiz eta gehienetan neskaek ez dute nahi adina haririk edo barra horizontalik jasan, beraien ariketa horiek oso baliagarriak izan daitezke. Gimnasia eta indarra taberna irregularretan barneratzen diren askok gelditzen dira askotan, etxe inguruan dagoen patioan bakarrik egin ahal izateko, oinezkoen aurrean. Gutxik etxetik tabernak erosi ahal izango dituzu hasieratik - bat-batean entrenamendu hau ez da zure gustukoa izango, eta kirol gailua ez da eskatuko? Hala eta guztiz ere, gimnasta ariketak barrutietan desberdintzeko oraindik ere erabakitzen dutenen artean, oso emaitza positiboak nabarmentzen dira.
Hastapeneko barra irregularretan ariketa zuzena
Goiko gorputza prestatzeko, hariak gailu ezin hobea dira. Jende gutxik ez du amets egiten goi-bularrean, eskuzabaleko eskuetan eta sorbaldetan. Hau bereziki egia da "triangelua" motako neska-mutilentzat.
Hori dela eta, tabernetan ariketa eraginkorrena push-ups klasikoa da. Azter dezagun aplikazioaren teknika:
- Stand iturrien aurrean, besoak eusten.
- Esku zuzeneko tabernen kontra lean eta gorputz pisu osoa eraman, zintzilikatu. Ez ukondoak blokeatu, bizkor zuzenak direnean, lesioak sor ditzake.
- Arnasa hartu eta erori arte sorbalda solairuan paralelo dagoen arte.
- Orain saiatu igo eta besoak zuzendu. Hainbat aldiz egin dezakezu bada - oso indartsu neska bat zara!
Nahiz eta hau zuretzat erraza izan, ez ariketak joan tabernak irregularrak. Oraindik ere, gizonezko aldaera bat bezalakoa da, eta errepikapenen kopurua areagotu nahiago duzu.
Prentsarako taberna ezberdinetako ariketak
Tabernak - zure prentsa eder eta sendoa egiteko modu bikaina da. Barruan ariketa klasiko bat nola egin behar duzun gogoratzen al duzu? Gauza bera gertatzen da, zailagoa. Teknika hau da:
- Stand iturrien aurrean, besoak eusten.
- Esku zuzeneko tabernen kontra lean eta gorputz pisu osoa eraman, zintzilikatu. Ez ukondoak blokeatu, bizkor zuzenak direnean, lesioak sor ditzake.
- Goratu hankak betaurrekoen gainetik eta zabaldu itzazu, eta gero elkartu eta beheratu.
Beste aukera bat: hankak altxatu elkarrekin, ezkerrera hartu. Hasierako posiziora itzultzeko, eraman hankak eskuinetara.
Seguruenik, ezin izango duzu berehala osatu ariketa osoa - kasu honetan, hanken igogailu klasikoekin hasiko belaunetan, eta ondoren hankak zuzenean. Ez utzi prestakuntza, eta emaitza onak lortuko dituzu.