Emakume askok interesa dute urdaileko laua denbora laburrean nola lortu jakiteko. Emaitza on bat lor dezakezu bakarrik elikadura berezia eta ariketa fisiko multzo bat aplikatuz.
Urdaileko laua baten sekretua
Emakume gehienek beren urdaila laua eta ederra egiteko ahaleginak titanikoak egiten dituzte. Aldi berean, dieta gogorrean eseri ahal izango dira, baina emaitza ez da agertuko. Batzuk, aitzitik, ariketa fisikoak nahiago izaten dituzte, baina hori ez da beti nahi dugunaren berdina. Izan ere, ez da lehenengo aukerarik ezta bigarrenaren emaitza azkarra ere.
Urdaileko laua ederra izateko, honako gomendioak jarraitu behar dituzu:
- Elikadura egokia . Hesteetako garbitasunak eta metabolismoa azkartzen duten zuntz asko duten barazkiak eta frutak lehentasuna eman beharra dago, kaloria handia duten elikagaiak, batez ere irina eta gozoa, eta energia balio baxuko produktuei lehentasuna ematea.
- Edan ura gehiago . Otorduetan, bai ur garbiak edo bai berdeak edan ditzakezu, gantz erretzea eta digestio aparatuko sistema onak sustatzen dituztela.
- Erabili garbiketa-prozedurak . Hesteetan, pisu galera prozesua inhibitzen duten gezurrei dagokienez, eta, ondorioz, urdaileko laua agertu ohi da. Hori dela eta, garrantzitsua da aldizka garbitu zure gorputza enemas, salda bereziak eta elikadura. Bereziki ezaguna, garbiketa-gelatina berezi bat da urdaileko laua olo malutak, beets eta prunes salda batetik. Zikinkeria kaltegarriaren gorputz osoa garbitzen du primeran, eta bere laguntzarekin gehiegizko koipeak azkar gehi ditzakezu.
- Ariketa fisikoak . Noski, ahalegina fisikorik gabe, ezinezkoa da harkaitzaren harkaitz eder eta aberatsa lortzeko. Hori dela eta, berehala sintonizatu beharko zenuke egunero igarotakoan denbora gutxienez egongo direla.
Urdaileko laua okupatu
Urdaileko lau laurden bateko zazpi ariketekin bakarrik erabilita, pixka bat egin dezakezu prentsa ezin hobea.
- Eraginkorrenetariko bat "Twisting" ariketa da. Horretarako, gezurra zure bizkarrean, hankak makurtu belaunetan. Exhalationean, goratu gorputzaren goiko aldea eta segundo batzuk lo egin.
- Alboko bihurguneak. Ariketa honekin, gorputza altxatu eta kontrako belauneko ukondoa ukitu behar duzu.
- Ariketa "Bike" handia da ponpa sabeleko muskuluak laguntzeko. Horretarako, zure hankak biratu behar dituzu bizikleta moduan.
- Hanken luzapena eta flexioa. Zure bizkarrean etzan behar duzu zure belaunak okertu. Exhalationean, zuzendu hankak zuzenean zure aurrean eta segundo batzuk eduki, eta arnasketa hasierako kokapenera itzultzeko.
- "Zubia". Zure bizkarrean etzanda, jarri zure eskuak zure belarrietan behera. Inspirazioan, sabelaldea gorantz igo behar duzu, zubi bat osatuz, eta beroa jarrita - hasierako posiziora itzultzeko.
- Objektuekin hankak altxatzea. Bota ezazu gomazko pilota zure oinak eta goratu hankak baloia aurpegian.
- Ariketa "Cat". Fours guztietan stand eta zure bizkarra okertu katu bat bezala. Aldi berean, urdaila suspentsean mantendu behar da.