Batzuk ez dakite nola pisua galtzen, beste konplexuak leanness delako, zer egin zure hankak hobeto egiteko galdetzen. Ezagutzen duzun bezala, gorputzak koipe zelulak banatzen ditu, fisikoki eta predisposizio genetikoan oinarrituta. Horregatik, inozoa da jan besterik ez duzula espero, baina hankak hobetu egingo dira (eta ez estomak, adibidez). Forma hobetzeko eta bolumena gehitzeko modu erreal bakarra pisuaren prestakuntza eta elikadura egokia da .
Nola azkar hankak edo sokak berreskuratzeko?
Ez galdetu zeure buruari. Urdailean bakarrik azkar berreskura ditzakezu egunero egunero janari eta gozokiak badira. Muskulu masa eraikitzeko eta hankak ederrak egiteko, hilabete batzuk behar dira.
Zer egin behar dut hankak hobeto sentitzeko?
Neska baten oinetan hobeto nola hobetu nahi duen galdetu zidan entrenatzailearekin desmuntatu ahal izateko. Best of all - saioa hasi gimnasioa. Ezinezkoa da etxean dumbbells argi pare bat baino zerbait gehiago izatea, eta pisu gaineko eskolak pisu ariketak dira beti. Gimnasioan erabilgarri egongo dira ariketa hauek:
- Squats Gakk-simulagailuan.
- Hanka luzatzea simulagailuan eserita dagoen bitartean.
- Gurutzean gurutzea beheko blokean.
- Makurtu zutik hankak simulagailuan.
- Makurtu hankak simulagailuan eserita.
- Hatzak simulagailuan murriztea.
- Hankak simulagailuan haztea.
- Txahal simulatzailea da zutik.
- Distira simulagailuan okertu da.
- Sakatu hankak simulagailuan.
Ezinezkoa da etxeko ariketa eraginkorrenak egitea. Merezi muskulu-hazkundearen laguntzaz, klaseak beraiek behar bezala elikatzen laguntzen dute.
Nola hanketan berreskuratu?
Emaitza azkarra lortzeko, dietak (proteina ere deitzen duen proteina) proportzioa nabarmen handitu behar duzu. Hauek dira, lehenik eta behin, haragi, hegazti, arrain, itsaski, gaztainondo , esnekiak eta arrautzak. Emaitzak hurbiltzea nahi baduzu, kirol elikadurak, adibidez, proteina edo aminoazidoak hartu ditzakezu.