Pisua galtzea, noski, erraz eta azkar nahi dut, baina jakin nahi nuke ... Printzipioz, ez da oso zuzena, nahiz eta, badakigu nola eta denok dakigu: elikadura orekatu bat (gastatu baino gutxiago gastatzea baino) eta ariketa fisikoak. Baina gure arazoa da lehenengo emaitzaren ondoren emaitza ikusi nahi dugula, eta, halaber, ez da hain azkar agertuko. Gainera, fedeak erraz galduko ditugu, oro har, ariketak pisua galtzen laguntzeko. Beraz, gaur egun pisu bizkorreko galeren ariketei buruz hitz egingo dugu, edo, hobeto esanda, emaitza azkarra lortzeko nahitaezko ariketak egiteko arauak.
Noiz aztertu?
Eraginkortasunaren arau nagusia goizean egitea da. Bai, goizean nagikeria eta lo egin nahi baduzu, hotza da, oso atsegina da manta epel baten azpian ateratzea, baina zer egin dezaket? Hondartza denboraldirako prestatzen ari da inoiz beranduegi eta beti garrantzitsua. Goizeko ariketak koipeak bereizteko lagunduko dizu, zure liztoraren gerrialdea ezkutatzen duzunean. Gauean, gibeleko glukogenoa gordetzeko prozesuan berreskuratzeko prozesuetan gastatu zen, eta goizean, gosariaren aurretik eta karbohidratoak biltzeko, ordubete behar izan zuen lan. Ondoren, gantzak erre egingo dira, gorputzak ez baitu beste energia-iturririk aurkituko.
Horrek ez du esan nahi pisu galera azkarreko beste ariketa fisiko batzuk burutu behar ez dituzula, goizean eraginkorrak dira.
Prestakuntza egin ondoren
Gosaltzeko atseden ordu gutxienez klaseak igaro ondoren. Prestakuntza egin ondoren, gantzek aktiboki banatzen jarraitzen dute, ez haiek nahastu. Zure muskuluak orain, ariketaren ondoren, zaharberritzea eskatzen dute, gosari proteinak elikatu.
Nola praktikatu?
Pisua galtzeko eragina lortzeko, kardiobaskularrak eta indarrak erabili behar dituzu. Cardio pisu bizkorreko galera egiteko ariketa eraginkorra da, bihotz-tasak handitzen eta arnasketa azkartzen duen ariketa mota hau delako. Eta bi faktore horiek gantz ezagunak erretzen dituzte.
Indarra prestakuntza behar da gihar tonua altxatzeko, estutu flabby aldakak, besoak, urdaila. Indar prestakuntza eragina bakarrik ikusgai egongo da lehoiaren koipearen kentzeko. Beraz, emaitzak ez badira nabarmentzen, ez sakatu hiru aldiz luzeagoa, hobeto salto handiagoa eta ihes egin.
sabela
Gainerakoa ariketa fisikoa da sabelaldeko pisu bizkorreko galerengatik. Sabela gorputz emakumearen eremurik zailena da. Izan ere, leku hau haurraren funtzioaren arduraduna da, eta hemen koipeak koipeak pilatzen dira. Abdominalak pisua galtzeko, zure energia-kostuak oso altua izan behar du. Gorputzak, besterik gabe, ez luke beste inolako aukerarik izan, baina abdominalak koipean duen energia erauzteko.
Ere arazo da emakume askok sabeleko aurreko muskuluen forma biribila eta konbekzioa dela. Arazo hau zirujau plastiko baten eskalapean bakarrik konpondu daiteke. Baina beharrezkoa al da? Entrenatzen eta ondo jan egiten baduzu, sabelaldea birritasuna gutxitzen da eta erreduz gantz kendu ezin daitekeen bakarra geratzen da. Gainera, gizonezkoak ere badituzte hegazti femeninoak (edertzeko edertasun kanonien barruan). Hori dela eta, zuretzat araberakoa dena eta emaitza asebetetzea lortuko duzu.
inbentarioa
Pisua azkar bizkortzeko ariketa erraza apur bat, laguntzaileak ere izango dituzu. Adibidez: dumbbells, shop, fitball , hoop. Edertasunaren bitarteko errazena eta merkeena da, edozein auto-errespetuzko emakumearen arsenalean egon beharko lukeena.
Elementu horiek guztiak muskuluen gaineko karga gehigarria emango dute eta sagging leku desberdinak sortzera animatzen dira.
Printzipioz, pisua galtzea ez da prozesu konplexu hori, beharrezkoa da bizitzan zer gaizki egiten ari zaren jakitea. Ez dago nahikoa mugimendua, muskuluak traba garbiak dira aurretik edo ondoren, gantz gehiegi, orduan zure dieta berriro berreskuratzea da.