Inoiz pentsatu klubean ez fitness egiten, baina etxean? Erosoa eta atsegina izateko? Beno, zure zerbitzura bideofitness. Dirua eta denbora aurrezteko aukera ematen du. Kirol klubari harpidetza ez ordaintzea, errepidean minutuko preziorik ez galtzea eta giroa aldatzen denean bakarrik prestatzea. Disko egokia fitness programa egokiarekin erosi behar duzu.
Aerobic etxean arintzeko
Ospakizuna lehenengo postuan urrats, klasikoa eta dantza aerobikoak. Programa hauek pisu galera eta irudiaren zuzenketarako diseinatuta daude. Dantza klasikoko eskolak ez bezala, aerobikoko mugimenduak ez dira hain dotoreak eta zulatzeko pauso bat bezalakoa. Ez dago geldialdirik, beraz, denbora aurre egiteko prest dago. Etxeko aerobic urrats ere posible da, baina horretarako plataforma berezi bat izan behar du.
Home aerobics, halleko ikasgaiak bezala, eskema argiaren arabera egiten da. Lehen beroketa. Ondoren konposizio-sortak aztertu eta bildu. Horren ondoren, hanken, ipurmasailen, sabelaldeko, bularrean, besoetan eta luzatzeetan indar-ariketak jarraitzen dira. Ikasgaiak 60 minutuz irauten du eta ez da geldituko. 30-40 minutu lotzen zaizkie ligamentsei, eta gainerakoak ariketak ematen dizkie.
Klaseen konplexutasunaren eta intentsitatearen beldur ez bazara, fitness konbentzioetako tailerrak, tailerrak eta ikasgaiak aukeratu ditzakezu.
Ariketa konplexuak
Ez dira mugimendu desberdinen azterketarekin loturik. Hemen gorputz atal ezberdinetarako ariketa multzoak aurkituko dituzu. Abdominalak, hankak eta ipurmasaileentzako konplexuak oso ezagunak dira. Nahiko aberatsa den aukera bat izan arren, hau da: errazena egiteko. Arrazoi hauek lantzeko gai ez diren pertsona oso prestatuak ere izango dira. Hala eta guztiz ere, horrek ez du esan nahi horien gainean izerditan ez duzula izan behar.
Ikasgaiak beroketak eta ariketak biltzen ditu: erasoak, squatsak, hankak flexionatzeko eta hatzak ukitzea, push-ups, prentsa bombeatzea, luzatzea.
Programa indarrak moldatzeko edo indartzeko ariketa saihestu daiteke. Lehenengo kasuan, ez duzu eseri beharrik izango, hankak eta push-ups, bigarrenean hanka eramaten. Zein da hobea? Aukeratzeko. Hala ere, ariketa traumatikoak ez izateko, aukeratu Fitness Association edo Aerobic Federazioa garatutako ikastaro bat.
Hemen aurkezten dizkizugu etxeko klaseetarako fitness programarik ohikoenak eta ohikoak:
Callanetics eta bodyflex
Jarduera fisiko mota hauek pisu galera diseinatu dira. Bere jatorria gimnastika ekialdeko mota zen. Ariketak modu independentean aztertzen dira, ariketak oso sinpleak eta ez dira aldatu.
Diskoa erosteko, etxean ez zegoen hildakoaren pisua gezurra izan, ziurtatu eguneko eguneroko entrenamendua sartzea. Denbora laburra bada, ordezkatu ikasgai telebista ikustea. ordea
Aerobika eta dantza
Hau da fitness mota ezagunena. Dantza aerobika etxean pisua galtzen laguntzen du, aldakak, ipurmasailak eta sabelaldea forma hobetzen du. Lehen entrenamendu txiki bat egingo duzu. Ondoren, pantailaren irakasleek dantzaren ezaugarri teknikoei buruz esango dizute, eta oinarrizko mugimenduak ikasiko dituzu. Ikasgaiaren amaieran, mugimendu hauek konpilazio koreografiko batean bilduko dituzu. Zenbait programek prentsa, eskuak eta ipurmasailetan indar-ariketak eskaintzen dituzte. Oso garrantzitsua da prestakuntza ikastaroak hautatzea, dantza tailerretan klase maisuak konplexuak direlako. Gainera, ia azalpenik ez dago.