Magnesioa hezurrak eta hortz-esmaltearen zati bat dira, lasaigarri naturalak eta gatz mineral aurkako estresak. Gorputz ezinbestekoa da eta 300 entzima inguru funtzionamendu normala bermatzen du. Oso garrantzitsua da jakitea zein da magnesioa, haurdun dauden eta edoskitzeko emakumeak, bodybuilders eta pertsonek azpimarratu duten elementu horren beharra handitzen denean.
Magnesioa gorputzean
Mineral hori glukosa, gantzak, aminoazidoak , elikagaiak garraiatzeko trukean sartzen da eta energia ekoizteko beharrezkoa da. Bere "feed "arekin, proteinak sintetizatzen dira, informazio genetikoa eta nerbio-seinaleak transmititzen dira. Oso garrantzitsua da elikagaiak magnesioa duten gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonak jakitea, gaixotasun hauen larriagotze eta arriskuak murrizten baititu. Elementu honek nerbio-zuntzekiko tentsioa areagotzen du, muskuluen leuna espasmoak ezabatzen ditu eta odoleko koagulabilitate maila murrizten du.
Produktuei buruzko guztia ezagutu eta adineko pertsonen magnesioa oso garrantzitsua da, mineral hori, neurri batean, behazun-uztea areagotzen duelako, hesteetako peristalsia eta bizkarrezurreko funtzio motorra estimulatzen du. Zure dieta aberasteko magnesioa duten elikagai gehienetan, beste izaera hantura saihesteko eta berreskuratzeko gehiago azkartzeko dezakezu. Jateko zuzena eta orekatua, nerbio-gaixotasun asko, antsietatea, insomnioa, antsietatea eta buruko minak saihestu ditzakezu. Magnesioa B6 bitaminarekin batera giltzurrunetako harriak eratzea galarazten du, eta D bitamina mineral horren eraginkortasuna areagotzen du.
Zein elikagai ditu magnesio asko?
- Kalabaza eta ekilore-haziak. Azkenean zekale-ogia 6 aldiz handiagoa da.
- Flax haziak eta sesamo haziak. Lehenengoa idorreria prebentzioa ere bada, eta bigarrenak kolesterolaren kontzentrazioa murrizten du odolean.
- Intxaurrak - intxaurrak, kakahueteak, zedroa, almendrak, hurrak , kaskoak. Horrez gain, bitaminak eta mineralak, phytoncides, antioxidatzaileak eta proteinak asko dituzte;
- Kakao hautsa eta txokolatea. Erregulartasunez janez gero, gorputzak estresari aurre egin ahal izango dio eta umorea hobetzen lagunduko du.
- Zerealak - dilistak, giltzurrunak, ilarrak, mihoa, oatmeal, buckwheat, garagar. Energia-iturri bikainak dira.
- Sea kale, gorputzaren iodoaren beharra ere eskaintzen duena.
Fruta motak magnesioa daukanari buruz hitz egiten du, baratxuri lehorrak, prunes, sagarrak, bananak, mahaspasekin, pomeloa, meloiarekin eta laranjekin. Magnesioaren eguneroko baldintza 500-600 mg da eta erraza da berritu hiru eguneko banana edo 100 g kalabaza haziak egunean jaten badituzu. Hala ere, gorputzean mineral horren edukia kaltzioaren araberakoa da. Magnesio gabeziarekin, kaltzioa nagusitzen da, horma baskularretan eta barruko organoetan eragin dezakeena. Egoera okerrago E bitamina falta larria izan daiteke.
Nola ulertu gorputzak ez duela magnesioa:
- eguneko hasieran suminkortasuna, nekea, insomnioa eta antsietatea ere bai;
- askotan oreka galtzeak zorigaiztoko, hegan zure begien aurrean euli;
- odol-presioko aldaketak, bihotz taulak hautsi;
- muskuluak twitch eta cramp, espasmoak ikusten dira;
- urdaileko badira spasmodic minak, askotan beherakoa lagunduta;
- ilea erortzen hasten da, iltzeak hauskorra bihurtzen da.
Magnesioaren gabezia sendagai batzuk sor ditzake, batez ere, diuretikoak, alkoholismoa, kafe-craze eta estres konstanteak.
