Bizkor edo azkar ez hartzeko, pertsona bakoitzaren erabakia da. Askok ez dute ausartzen urrats hori egiteko, beren gogoko plateretan ukatu nahi ez dutelako; beste batzuek, ordea, ezin dute plater goxoa egosten haragirik gabe eta beste produktu debekatu gabe. Baina hau iritzi okerra da, nahiz eta postan eserita goxoa eta atsegina jan dezakezu.
Barietatearen alderdi positiboak eta negatiboak pisu galeraren arabera
Eraginik ez duten faktore negatiboen gehiengoa gertatzen da baratzean zehar animalien jatorria duten produktuak jatea debekatuta dagoelako. Honako hauek dira: haragia, arraina, esnekiak, arrautzak, eta abar. Horregatik, giza gorputzak beharrezkoak diren mineralak, bitaminak eta oligoelementuenak jasotzen ditu, adibidez, zinka, burdina, B12 bitamina, D bitamina, kaltzioa eta abar. Anemia, hypovitaminosis eta zure hezurrak hauskorrak izan daitezke, iltzeak bereizi egingo dira, etab.
Proteina-elikagaiak erabiltzeari uzten badiozu, gorputzak ezinbestekoak izango ditu aminoazidoak: triptopanoak, pertsona batentzat beharrezkoak direnak. Horregatik, etengabeko nekeak, narritadurak eta azkenean depresio bihurtzen dira. Ez da gomendagarria haurrak, haurdun dauden eta maizterreko emakumeak, adinekoak eta gaixoak barau egitea estutu.
Positiboa da ondo jatea, gorputza garbitu eta kiloko gehiegizko kentzeko. Produktu naturalek gorputzari beharrezko bitaminak eta beste substantzia erabilgarri batzuk emango dizkio.
Barazkian zehar elikadura egokia duten sekretuak
- Animalien jatorriko proteina landareen proteina ordezkatu behar da. Lekaleak, fruitu lehorrak, zerealak, soja produktuak, esaterako, jogurt, haragia ...
- Saiatu gantzaz, pasta edo patataren dieta kontuan hartuta, aldartea hobetzeko energia iturri gisa, etab.
- Eguneko errezeta landare-olioarekin prestatutako janaria, baina ez 2 tbsp baino gehiago. koilarak.
- Egunero barazki eta fruta freskoak jan, 500 g inguru.
- Ziren alaia eta izpiritu ona zarela, jan arroza, miloa eta dilistak dituzten plater desberdinak eta banana eta kakahueteak ere jan ditzakezu.
- Gorputz beharrezko substantzia guztiak jasotzeko, bitamina-mineral konplexua ere hartu.
- Ez ahaztu ura gorputzean uraren oreka mantentzeko beharrik, ur garbiaren 1,5 litro gutxienez egunero edan.
- Hainbat postrekin eztiarekin eta fruitu lehorrekin ordeztuko dira, eta horrek gorputzari beharrezko bitaminak eta mikroelektrikoak ere emango dizkio.
- Jan pixka bat, gutxienez egunean 5 aldiz. Horregatik, gorputzak elikagaiak landuko ditu eta ez du goserik izango.
- Substantzia baliotsuak gordetzeko, bikoteka prestatu edo labean labean.
Horrez gain, post egokia behar duzu irteteko, elikagai gantz kopuru handiak kontsumitzen hasten zarenean, urdaileko arazo larriak sor daitezke. Hasi oilasko arrautza eta esne-produktu kopuru txiki batekin, eta gero bakarrik haragia aldatu.
Erradiadoreen plateren adibideak
Barazki freskoak edo egosiak entsaladak prestatzea. Gehitu fruituak , berdeak, ozpinetako hainbat eta ozpinetako eta azenarioak. Substantzia baliagarrien gehieneko kantitatea mantentzeko, tratamendu termiko minimoa eman. Aldaketak egiteko, barazkiak labean ditzakezu espeziak eta saltsak.
Prestatu barazki-saldako lehen platerak, zerealak eta pasta gehitzeko. Prestatutako porridge gehitu fruta, barazki, espeziak, saltsa, fruitu lehorrak edo eztia. Horregatik, janari oso zaporetsua, erabilgarria eta garrantzitsuena lortuko duzu.