Astean astean landare-dieta 2-3 kiloko kentzeko izango da eta gorputza substantzia baliotsuak izango ditu. Pisua galtzeko modua ez da gose, beraz, erraz mantentzen da. Muskuluak ez izateko, dieta esnekiekin osatzeko aukera dago.
Pisua galtzerako dieta baten astean menua
Hasteko, kontsultatu aholku baliagarriak. Lehenik eta behin, 1.5 kg-ko barazki eta fruitu jan ahal izango dituzu, gutxi gorabehera 1100 kcal. Bigarrenik, barazkiak gatzatu ahal izango dira, egosia, labean eta marinatuak, baina eguneko gutxienez lau barazki jan behar dira. Hirugarrenik, pisu galera duen dietakiko menura atxikitzen du, gosearen itxura eta metabolismoa mantentzea eragozten duen elikadura frakzioan . Gose indartsu bat izanez gero, barazkiei muesli koilarakada bat gehi diezaiokezu. Landare-dieta eraginkorra ez da hilabete bat baino gehiago erabil daiteke, proteina osoa eta gorputzeko gantzak ere beharrezkoak baitira. Hobea da menua banaka egitea, beheko adibidean oinarrituta.
Zer egin dezaket dietak dieta astean?
Asteartea:
- gosaria: arrautza, berdeak, barazki-entsalada eta tea unsweetened;
- afaria: barazki zopa ogiarekin eta entsalada pepinoekin eta tomateekin;
- askaria: Bulgarian piper eta nahi izanez gero 1 tbsp. jogurt natural;
- afaria: azalore zati bat arrautzean.
Osteguna:
- gosaria: barazki entsalada eta tea;
- bazkaria: aza birrindua eta 1 tbsp. gantz gutxi kefir;
- merienda: eztiarekin kalabaza labean;
- Afaria: zainzuriak, zainzuriak eta brokoliak, eta errezeta prestatzeko limoi-zukua.
Osteguna:
- gosaria: tomate eta berdeen entsalada, eta tea;
- afaria: ozpin-oliotan tea;
- Merienda: azenarioak eta tipula, eta 1 tbsp. apioa zukua;
- afaria: kalabazin eta berenjena, eta tea egina.
Asteartea:
- gosaria: txikitutako azenarioak eta 1 tbsp. gantz gutxiko jogurtak;
- bazkaria: barazki entsalada, patata labean eta tea pare bat;
- askaria: piper eta tea;
- afaria: barazki freskoen zerbitzaria.
Ostirala:
- gosaria: barazki entsalada eta tea;
- Afaria: zopa ogia eta entsalada;
- merienda: 1 tbsp. gantz gutxi kefir;
- Afaria: barazki entsalada.
Larunbat eta igandeetan, hautatu edozein eguneko menua.