Nutrizionista askok gomendatzen dute pisua galtzea eta nutrizio frakzioaren sistema erabiltzeko forma egokia mantentzeko. Dagoeneko jende kopuru handia metodo hau estimatzen eta eraginkortasuna berretsi.
Zer da elikagai frazionala?
Jateko janariaren zenbatekoa kontrolatzeko, gosea ez sentitzeko eta gorputzeko beharrezko substantziak lortzeko, sistema hori asmatu zen. Frakziozko elikaduraren ondorioz, gorputzak nahiko metaboliko tasa altua mantentzen du, kaloria asko gastatu ahal izateko.
Elikadura frakzioaren printzipioak:
- Eguneroko dietak gutxienez 5 otordu eduki beharko lituzke, eta horietatik 3 ordu baino gehiagoko atsedena izan beharko luke.
- Garrantzitsua da zatiaren tamaina kontrolatzea, 1 tbsp jarri behar da. Hori kontrolatzeko, erosteko ontzi berezia duzu.
- Frazionala janaria jateko behar duzun printzipioan oinarritzen den sistema da, nahi ez duzunean ere. Bestela, ez da gertatuko nahi den efektua.
- Ona da gosaltzeko menuak karbohidratoak izatea, adibidez, zerealak. Bazkaltzeko, plater beroak aukeratu behar dituzu, adibidez, zopa. Afaltzeko gomendatzen da barazkiak edo entsaladak gisatzen dituztela, baita arraina edo haragia ere.
- Pintxoak bezala, gazi-esne produktuak, barazki eta fruta entsaladak, fruitu lehorrak erabil ditzakezu.
- Lo ordu bat lehenago, 1 tbsp edaten uzten zaizu. gantz gutxiko kefir edo landare zukua.
- Gehiegizko pisua kentzeko, aukeratu dieta baxuko kaloria. Eguneko menuak 1300 kcal baino gehiagoko kaloria edukia izan behar du.
- Ez ahaztu likidoari, gutxienez 1.5 litro edan behar dituzun egunean. Kontuan izan zenbateko hori ez dela te, zukuak eta bestelako edariak sartzen.
- Menurako menu bat egitea gomendatzen da, otordu kopurua eta haien arteko denbora kalkulatzeko.