Gizon modernoak karbohidrato konplexuak oso txikiak erabiltzen ditu; zelulosa gorputzarekin saturatzen du eta energia ematen du hainbat orduz. Horregatik, urdaila eta hesteek pairatzen dute. Ikuspuntu horretatik, dieta osagarririk garrantzitsuena porridge da, zuntzarik eza konpentsatzeko eta gastrointestinalaren tratamendua normalizatzeko.
Pisua galtzerako porridge erabilgarriena
Gehien erabilgarriak diren aleak dira, adibidez, malutak edo partikulak xehatuta (adibidez, mangoak). Zuntzezko eduki handia dela eta, haien erabilera ondorio positiboak lortzeko aukera ematen du:
- Porrya hainbat orduz digeritzen da, pixkanaka-pixkanaka gorputzaren zatiak emanez, zergatik satietaren zentzua denbora luzean irauten du;
- Energia kargatzen dute, eta horri esker, gai guztiek erraz aurre egiten diote gaiari;
- azukre maila egonkor mantendu odolean (gozokiak eta ogi zuriak kontuan hartuta, maila hori nabarmenki eta nabarmenki elikatzen delako, gosearen sentimendua emanez);
- kaloria gutxiko eduki bat edukitzea - 350 kcal inguruko lehorrean, baina gatzontzian - 100 produktuaren 100 g baino gehiagokoa;
- Zerealak gorputzerako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak dira.
- Zenbait zerealetan (adibidez, buckwheat) landare-proteina asko dago, beraz, kirol gidak are hobeak dira.
Laburbilduz, porridge erraldoiena deitzen zaio buckwheat, perla garagar, arroz marroia, milletea, oloa. Sukaldaritza azkarreko groatsak, normalean, zuntz erabilgarriak eta elementu baliotsu ugari falta dira, beraz, hobe da zerealak tradizionalak eta naturalak aukeratzea.
Jende askok interesatzen zait zer oatmeal mota da egokiena? Erantzuna ez da inondik ere - ale osoak osatzen dutenak, flakes (Hércules bezalakoak) baino. Zerealak apaintzeko azukrea, eztia, esnea eta gurina gehitzeko gomendatzen da, baina zaporea hobetzeko, frutak eta gatz gutxieneko fruituak erabil ditzakezu.
Urdaileko porridge erabilgarria
Pisua galtzen erabakitzen baduzu, baina urdaileko arazoak badituzu: gastritis, ultzera eta antzekoak, gosaltzeko aukera onena gosaltzeko prest egongo zara. Porrukiak bigunak, musikariak - adibidez, oatmeal, oso egokia da rol horretarako. Plater ezin hobea da tratamendu gastrointestinalarekin arazoak dituzten guztiei, eta azukrea, eztia, gurina eta esnea egosten badituzu, produktu dietetikoa zoragarria lor dezakezu.
Esne-porridge erabilgarriena
Esne porridge-ekin gustuko baduzu, baina pisua galtzen baduzu, oso garrantzitsua da gauza erraza ulertzea: esnea kaloria estra da. Horrela, gutxiago, azken produktuaren erabilgarritasuna. Zentzu honetan, ondorio sinple bat marraztu dezakezu: azukrea, gurina eta esnea prestatzeko zerealak egosten, eta platerean zuzenean platerak osagai batzuk gehi ditzakezu zaporea hobetzeko: esnea 1,5 -% 2,5 gantz, fruta edo espezie apur bat izan daiteke.
Porridge, haurrentzako prestatua, gurina, azukrea,
Haurdun dauden emakumeentzako gosaririk baliagarriena
Haurdunaldian pisuaren gaineko pisua pixka bat murriztu eta dieta baten bertsio arinagoa aldatzea erabaki baduzu, printzipio berak jarraitu behar dituzu. Zuretzat, ale osoen zereal guztiak baliagarriak dira eta komeni da jaten gehiegizko edulkorik gabe eta esne gantzik gabe. Emakume haurdunentzako aukerarik hoberena, buckwheat eta oatmeal urarekin egosi. Porridge buckwheat barazkiak gehi ditzakezu, oatmeal- frutak , plater gehiago erabilgarria eta nutritiboa egiteko.