Goizean gosaltzeko erabiltzen dugu, begiak ireki gabe (askok egiten dute, nahiz eta ez dute gosariak gustatzen). Era berean, "bigarren" ondoren "bigarren" jateko beharra izan genuen ("bazkari" hori lantokira itzultzeko eta produkzioz arduratu ondoren). Beno, eta atsegina da arratsaldeetan erlaxatzeko. Ohitura hori erraz grabatu genuen geure buruari.
Galdera da - non egia da? Zer da zuzena, zer da funtsean kaltegarria eta egia nola ezagutu? Ez dugu argumentu sakon eta filosofiko sakonetan sartuko, hitz egin dezagun dieta zuzenari dietosik gabe.
Zenbat aldiz duzu?
Haurtzaroz ezagutzen dugu arrazoizko janari arrazista dela gosaria, bazkaria eta afaria. Geroago, asko gehitu ziren eta pintxoak, eta beste batzuk gosaria eta bazkaria hartu zuten (pisua galtzearen izena, noski). Izan ere, elikadurari gehienek bazkariak bost urte behar izaten dituztela uste dute: gosaria, bazkaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria. Eta tarte berdinean - 2-3 orduz.
Elikadura kalorikoa
Osasuntsu eta egokia den elikadura arauak, elikagaien higienearen arauak betetzen direla esan nahi du. Egunean zehar kontsumitutako zatiak bere xedeetarako egokiak izan beharko lirateke:
- gosariak (lehen eta bigarrenak) - Dieta baten% 25a, lehenengoa karbohidrato motela eta proteina, bigarren gosea, zuntz zati batetik.
- bazkaria -% 35, koipe zati bat, proteina eguneroko dosia eta digestio karbohidratoak motelean onartzen dira;
- Arratsaldeko mokadua -% 15, gozoko hortzak postrearekin mami daiteke, fruta eta jogurt zati bat janzteko;
- afaria - 25%, asimilazio luzearen proteina, gehienetan, gaztaina (kontu honetarako, kaltzioa gauez xurgatu egingo da, birsorkuntza eta gantz erretzearen prozesuak hasiko dira).
Bazkariko denbora kopuru egokia 20-30 minutu da. Hau da satiety eta kalitatezko janariaren zentzua sortzeko.