Bizitza-erritmo modernoa "pertsona" opari bat aurkezteko " estresa " prestatzeko prest dago, eta horren aurkako borroka lehen minututik hasita egongo da. Azkenean, pertsona desmoralizatzeko gai da.
Estresaren aurkako metodoak
Hainbat estresore aurre egiteko hainbat modu daude. Xehetasunez hitz egin dezagun xehetasunez:
- Irribarre bat askoz ere gai da. Psikologia dio irribarre egiten duzunean, garunaren hormona cortisol ekoizten hasten da erantzuna, eta horrek estresaren aurkako borrokan paper garrantzitsua du. Azken finean, zure garunak irribarre bat hautematen du, ongi ari zarela seinale gisa, beraz, hobeto sentitzen zara. Horrela, inkontzienteko maila oneko umore ona deitu dezakezu.
- Pausa batzuetan, inoiz ez da, bide batez, bizitzako lanpetuta. Kanpotik kanpoko presioa kentzeko. Joan naturaz, aisialdi aktiboa hartu.
- Iraganeko akatsak aztertzea eta emozioen matxurak sor ditzakeen egoeretan ez saiatzea.
- Bitaminak aberastea. Estresek indar guztiak estutu egiten ditu gorputzetik; beraz, berarekin borroka egiteko arau nagusia da bitaminak (txakur arrosa, sagarrak, oilasko gibela, fruitu lehorrak, arrainak, tomateak ...) saturatutako elikagaiak izatea.
- Yoga. Bere laguntzarekin, erlaxatu eta zeure burua ulertu dezakezu, zure muskuluak indartzen. Ez da meditazio gehiegikeria izango: itxi begiak, poliki-poliki eta sakon inhale eta exhale.
- Moodia hobetzeko produktuak borrokalari leialak izango dira borroka honetan. Laguntzailea ordezkagarria: serotonina, zorionaren hormona, txokolatea, banana, almendra, etab. Garrantzitsua da gantz elikagaiak, azukrea eta kafeina hartzea.
- Bihotz-bihotz solasaldiek ere tentsioa areagotzen lagunduko diote. Azken finean, batzuetan, beste aldean arazoa aztertzeko, merezi du hitz egitea.
- Estresaren aurkako estresa. Harritzekoa da, baina gorputzari egoera estresagarri berri bat erakustea, zer jaten duzun kentzeko. Beraz, estres mota berri hau hotza dutxa, muturreko kirolak, akupuntura izan daiteke.
- Ez ahaztu kirolari buruz. Ez bakarrik gorputzari estresa gainditzeko laguntzen du, baina baita emozioen eragin desberdinetarako prestatzen ere. Ez du axola zein ariketa aukeratzen duzun: korrika, bizikleta, eta abar. Aipatu beharra dago zikliko ariketengatik onura handiena, errepikapena (adibidez, exekutatzea) eskatzen duena. Ondorioz, bihotz-gutxiago jaisten da, odol-presio maila gutxitzen da eta muskuluen tentsioa gutxitzen da minuturo. Aldi berean, ikasgai hauek nahikoa izaten dira zure denbora 30 minutu iraun dezaten,% 20 gutxiago estres emozionala izateko.