Burdinaren edukia gure gorputzean, barneko eta barneko faktore askoren araberakoa da: hortz sendoa, hezurrak, azazkalak, ilea, arnasketa sakona eta gorputzaren zelula guztien nutrizio osoa. Burdinaren eta konposatuen balioa hemoglobina sintesian parte hartzea da. Burdina txikia bada, hemoglobina gutxiago sortzen da eta organismo osoaren hanturazko oxigenoa hasten da.
Prestazioa
Burdina, dagoeneko aipatu bezala, hemoglobina sortzean funtsezko elementua da. Prozesu natural hau hondatuta dagoenean, ez duzu zure egoera fisikoa galtzen eta ezingo duzu erabili, nahiz eta errutina eskola jarduerek jasanezina den zama bihurtu.
Hemoglobina sintesiaz gain, burdinak immunitatea ere parte hartzen du. Leukocytes ekoizten dute hidrogeno peroxidoa, zauriak desinfektatzeko. Hala ere, peroxidoak gure gorputza eta zelula osasungarriak eta kaltegarriak ekar ditzake. Burdina peroxidoaren ondorio kaltegarrietatik babesten gaitu.
Gainera, burdina nire gorlobinaren zati bat da, gure gorputzaren oxigenoko biltegia. Myoglobinek aire erreserba sortzen du, arnasketa atzeratua gertatu den bitartean.
dosia
Produktuek burdina duten esaten diogun baino lehen, elementu honen dosia eta gorputz gehiegizko burdinaren arriskuak azalduko ditugu.
Askoz ere garrantzitsua da emakumezko gorputzek burdinaren dosia jasotzea gizonek baino, gainera, emakume gehiago behar dute.
Emakume osasuntsu baterako, burdina sarrerarekin egunero 18 mg da. Kirolak egiten ari bazara, tasa% 30 handituko da.
Haurdunaldia eta burdina, oro har, beste gai bat dira. Haurdunaldian, gutxienez burdina - 33 mg. Horrela, haurdunaldiaren aurretik dieta zorrotza (urte erdi batez) eserita egon bazen edo burdinaren gabeziak beste arrazoi batengatik jasaten bazenituen, burdinaren gabeziak haurdunaldian ematen zaitu. Kasu honetan, burdina duten elikagaien kontsumoa ez da nahikoa, sendagai bereziak beharko dituzu.
Produktuak |
Orain gauza nagusia burdina elikagaiak dira.
Burdina animalien eta landareen produktuen artean dago. Animalietan - Burdinazko burdina dauka, hobe da xurgatu eta landarea - trivalentea, bere asimilazioagatik gorputzak denborarik eta ahalegin gehiago eskatzen du eta emaitza okerragoa da.
Burdinaren gabeziak dieta zorrotzen barazkijaleentzat eta jarraitzaileen menpe daude, animalia jatorriko produktuen bazterketa dela eta.
Lehenik eta behin, burdina asko deitu behar litzaiekeen produktuetatik haragia eta desugerria. Inklusiboa, eta: indioilarra, ahatea, behi, arkumea, txerrira, untxia. Gibela liderra da.
Burdinazko itsaskiak ere badituzte: itsaski, ganbak, muskuiluak eta abar.
Burdina duten landare produktuei dagokienez, zerealak - oloa, buckwheat eta babarrunak (batez ere gorria) aipatu behar dira. Burdina ere hartzen ditu beets, fruitu lehorrak , fruitu lehorrak, mertxikak, udareak, abrikotxak, aranak eta mahatsak.
Arrainari dagokionez, burdinazko edukia haragian baino askoz ere txikiagoa da. Arraina-klaseko, berdela eta humpback izokina nabarmentzen dira.
Burdina, beste arrastoren elementu garrantzitsuak bezala, arrautza gorringotan ugari dago.
Aurreko guztietatik, batzuek ziur asko ondorioztatu dute burdina hain zuzen ere produktuen artean jasota dagoela,
bateragarritasuna
Mikroelementuen bateragarritasunari buruz asko esaten da, baina arazo hori oraindik ere ez da 100% erantzun zehatzik. Iritzi arruntaren arabera, burdina ondo zatitzen da azido folikoarekin eta C bitaminarekin batera, baina ez da digeritzen eta kaltzioaren asimilazioa eragozten du. Dieta osagarriei dagokienez, gauza bat da, baina janari naturalen elikadurari buruzko zenbait ikuspuntutzat jotzen dute mikelek osatzen duten mikroorganismoek ezin dutela elkarri asimilatu. Argia argitzeko, etorkizuneko belaunaldientzat
.