Prestakuntza eraginkortasuna handitzeko, pisu gehigarria karga gisa erabiltzea gomendatzen da. Oso praktikoa da orkatiletara atxikitako oinak pisuzko eragileak erabiltzea.
Zergatik behar dugu pisua gure oinetan?
Gehienetan pisu gehigarria erabiltzen da oinez eta martxan zehar. Kasu honetan, prestakuntza- printzipioak pertsonen pisua eta grabitatearen hazkundea areagotzen du; beraz, ahalegina gehiago egin beharko du ariketa bera egiteko.
Zergatik pisuak behar dira oinak egiteko?
- Izterretan eta ipurmasailetan muskuluen karga handitzen da.
- Muskuluetako tentsioa areagotzen da gaixotasun kardiobaskularraren eta arnas sistemaren funtzionamenduan.
- Oinak pisutzat jotzen eta oinez ibiltzen dira kaloria erretako eta gantz metatuen prozesua hobetzeko.
- Odol-zirkulazioaren hobekuntza nabarmendu behar da, gorputzak energia gehiago erretzen laguntzen baitu.
- Prestakuntza erregularraren prestakuntzari esker, erresistentzia hobetu daiteke eta oro har osasuna hobetzeko.
Oinak pisutzat hartzea merezi du, ez bakarrik onuragarria izan dadin, baizik gorputza kaltetzen du. Medikuek ez dute gomendatzen traumatismo arazoak dituzten pertsonentzako lan gehigarria aukeratzerik. Uko egitea ez da artikulazioetan mina jartzen denean, baita hezurrak eta muskuluak ere. Kalteak ez izateko, trebakuntza aurretik trebakuntza ona egitea gomendatzen da, bestela lesio larriak eragin ditzake. Ez erabili ponderazio zirkulazio sistemarekin arazoak badituzu.
Zein pisu pisu hautatzeko hankak?
Dendetan aukerak aurkituko dituzu, eta horien pisua 1,5 eta 5 kg bitartekoa da. Karga handitzeko, exekutatzen ari bazara, hobe da 2 kg-ko pisuak aukeratzea. Hasiberriek lehentasuna eman behar diete ponderazio agente azkarragorik, artikulazioak kaltetu ez dezaten. Adituek gomendatzen dute karga pixkanaka areagotzeko aukerak aukeratzea.