Street Workout Street-literalki kale heziketa gisa itzulia da eta ez da fitness- aretoa soilik, baina mugimendu oso bat, bizimodu osasungarria duen oinarria: ohitura txarrak, nutrizio egokia, gorputz sendoa, lerdena, etab.
Vorkaut-ek taberna eta tornetak hainbat klase ditu, elementu eta trikimailu konplexuekin, denborarekin zure gorputza menderatzeko fantasiarekin bat egin dezazun. Entrenamendu horiez gain, ulermen zabalagoan, borrokalari baten klaseak txirrindularitza, lasterketak, bultzaka hainbat objektu erabiliz egiten dira, etab., Lokaletik kanpo egiten diren kirol guztiak dira.
Hasiberrientzako entrenamendua
Zuzendaritza horren ezaguerari dagokionez, gazte askok irrikan egiten dute borrokarako eta, jakina, errendimendu onena lortzeko ahalegina egiten dute. Lehenengoen laguntzarekin, klaseen hasierako etapa, Street Vorkut-ekin hasten den ariketa sinple eta oinarrizkoei buruz esango dizugu.
Entrenamendu ariketa konplexua
Lehenengo etapa Vorkaut-en prestakuntza, oro har, hiru mota nagusi ditu:
- bultza-ups;
- barraren gainean jarrita;
- bultza gora tabernetan.
Neska gazteentzako ariketak ez dira mutilentzako ariketetatik desberdina, beraz, bi sexuen oinarrizko konplexua da.
pushups
- Push-up klasikoa . Hasierako posizioa posizio etzanda da, besoak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, gorputza are eta luzatu egiten da, kate bat bezala. Besoak makurtuz, zeure burua jaisteko, ia solairuan bularra ukitzen baduzu, hasierako posiziora itzultzen zara.
- Buruan gora jarrita . Hasierako posizioa bertsio klasikoan bezain berbera da, baina objektuaren azpimarrak gorputz atalaren behealdean kokatzen du. Hurrengoa, posizio honetan eskuak flexionatzeko luzapena.
- Push-up triceps gainean . IP - mendiaren atzealdean nabarmentzen da, haren aurrean oinak. Tentsioaren kontzentrazioko eskuen flexio-luzapena goiko sorbaldaren gerrikoa da. Hankek ez dute gorantz egiten.
Barra hartuz
- Grip klasikoa . Bistan, grip klasikoak leunki tiraka, mugimendua gabe, kokotsa langa gainetik pasa arte.
- Alderantzizko gripea . Esku-posizioa adarkatze klasikoan baino estuagoa da eta ariketa lehen aukera berdina da.
Push-up tabernetan irregularra
Tabernak irregularrak dira. Hasierako posizioa beso zuzenetan nabarmentzen da. Jaisten gara, eskuak okertuz ahalik eta posizio txikienera eta hasierako posiziora itzuli eskuak luzatzeko laguntzarekin.
Oharra: ariketa horiek egiteko zailtasunak dituzten hasiberrientzat ere badira errendimendu barietateak laguntza partzialeko bazkide edo hirugarrenen elementuen laguntzarekin. Mugimenduen aniztasuna lehen fasean hautatzen da bakoitzaren gaitasun indibidualean oinarrituta.
Kale vorkut emakumeentzat
Vorkaut neskek eta emakumeek abantaila ugari dituzte, hots:
- Kilo gehigarrien galera zuzenean muskulu masa kopuruaren araberakoa da, mantentzeagatik gorputzak kaloria erretzen duen energia osagarria behar baitu.
- Gimnasioan aritzen diren nesken kirol-irudia da. Vorkaut-en prestakuntza orokorrean itxura hobetzen lagunduko du, baita banakako gabeziak ezabatu ere.
- Gorputz zorrotz eta ederrez gain, emakumezko wrestler gorputza indartzen laguntzen du, hainbat gaixotasunen aurrean erresistenteago bihurtzen da, hau da, babes funtzioak areagotzen ditu.
- Haurdunaldian zehar, bereziki hautatutako ariketak irudia mantentzen laguntzen dute eta erditzearen ostean aurreko balioak berreskuratu.
- Borrokalariaren jarduerek nerbio-sistema eragiten dute, estresa eta nerbio-estresa arintzeko.
- Prestakuntzari esker, emakumeek eta neskek norberarengan konfiantza izaten dute, norberaren autoestimua areagotzen dute eta horrek positiboki eragiten du bizitzako helburuak lortzeko.
- Fitness klaseak, ebakuntza barne, eragin positiboa hormona atzeko planoan orokorrean, emakumezkoen sexualitatea areagotu egiten da, libido handitu delako.
Klasean garrantzitsuena erregulartasuna da. Prestakuntza erregularrak emaitza esanguratsuak lortuko ditu eta sendoa, indartsua eta osasuntsua lortuko duzu.