Gutxi gorabehera, 20 urteko gorputzean, ur-gatzaren orekako aldaketak gertatzen dira. Organismo osasuntsu batek gehiegizko gatzak kentzen ditu, baina estresaren, desnutrizioaren eta ekologiaren eraginpean, gorputzean atal desberdinetan metatzen hasten dira. Arau orokor gisa, artikulazioek lehenik jasaten dute, mugimenduan zehar behatzak belaunetan eta falangeetan klik egitean. Osteochondrosis gain, gatzaren deposizioa gout eragiten du, harrien hazkundea sortzen du giltzurrunetan eta barrunbean.
Gatzaren kristalak espina zorrotzetan metatzen dira, mugitzen direnean mina eragiten dutenak. Beraz, bizkarrezurreko osteochondrosiarekin, pertsona batek ez du ia bere gorputza piztu dezakeen mina. Eskumuturreko eskumuturreko osteochondrosisek buruko mina larriak eragiten ditu odoleko esteken ondorioz. Lumbar osteochondrosis ez du pertsona bat aurrezten.
Osteochondrosisaren prebentzioa elikadura egokia , masajea eta ariketa terapeutikoa biltzen ditu. Dieta aldatzeak gatzaren kontsumoa gutxitzen uzten dizu eta, hortaz, gatza gordailuak. Masajeak linfa-fluxua eta zirkulazioa estimulatzen ditu, gorputzetik gatz-excretioa handitzen duena. Baina garrantzitsuena terapia fisikoa lantzen dute. Muskulu tonua indartzen dute, malgutasuna ematen dute eta junturak karga arintzeko.
Fisioterapia ariketak bizkarrezurreko osteochondrosisetarako
Bizkarreko muskuluak ahulak badira, bizkarrezurra gorputz pisuaren banaketaren gaineko zama gehigarri bat hartu behar du. Ondorioz, ornoen arteko distantzia gutxitzen da, elkarrekintza-diskoek berdindu egiten dute. Gatz-gordailuei gehitzen zaizkienean, zorrotz daude.
Bizkarreko muskuluen ariketa terapeutikoa bizkarrezurretik kargatzen duen muscular corset indartzen du. Muskulu-ehunak ariketa zehar gatz gehiago kontsumitzen du eta, horrela, deposizioak murrizten ditu. Bizkarrezurrerako LFK-k mugimendu leunak eskaintzen ditu, muskulu-gainkarga gabe, eta ligaments indartzen ditu eta gatz-deposituak leuntzen ditu, mina murrizteko.
Ariketak egiteko tokia
Terapia fisikoa edonondik praktikatu dezakezu: etxean, lanean, fitness zentroan, ibilaldi bat egiteko. Jakina, ariketa konplexuak edo material osagarriekin gimnasioan egin behar dira irakaslearen gainbegiratzepean.
Ariketa kopurua oso anitza da, muskulu-talde bakoitzerako garatzen dira eta oso eraginkorrak dira baldintza arintzeko eta osteochondrosis saihestuz.
Ez da beharrezkoa ariketa multzo handirik egitea. Nahikoa da 8-10 ariketa aukeratu eta zeure burua ariketa terapia konplexu bakar bat sortzea da, 5-10 minutuz aldizka egin ahal izateko.
Konplexutasuna sistematikoki gauzatu behar denez, hobe da material osagarriak behar ez dituzten ariketa horiek lurrean etzan ez izatea. Eta, gero, osasun-arloko gimnasia egin dezakezu baldintza guztietan. Horrez gain, denbora librea 5 minutu aurkitu,
Osteokondrosiaren prebentzioa egiteko ariketen eraginkortasuna
Eraginkortasunaren sekretua prebentzioa da hobe dela pixka bat, baina sarritan, askoz eta gutxitan. Ariketa multzo konplexu bat astean bi edo hiru aldiz egin ondoren, muskuluen mekanismoa arintzeko arriskua duzu. Hori dela eta, egokiagoa da ariketa kopuru txiki bat planteamendu kopuru txiki bat egitea, baina ahalik eta sarritan.
Ariketa zehar, beti ikusi zure jarrera, ez egin bat-bateko mugimenduak. Mina gertatzen bada, murriztu mugimenduen intentsitatea edo zabalera maila erosoa izateko. Mugimendu guztiak motelak eta leunak dira.
Muskuluak eta artikulazioak bero-beroak egiten diren bitartean, osteokondrosiaren probabilitatea murrizten ez ezik, osasun orokorra ere hobetzen da, indarra, bizitasuna eta umore ona areagotzen ditu.