Badira abantailak eta desabantailak dituzten kirol helmuga ugari. Adin desberdinetako jendeak erabil ditzakeen aukerak daude, gorputzerako onura handiak irabazten dituzten bitartean. Talde honetan, makilekin eskandinaviarekin ibiltzea ahalbidetzen dugu.
Zer da Eskandinaviako oinez erabilgarria?
Aurkeztutako kirol zuzendaritza mediku askok onartu dute, propietate garrantzitsuak dituztelako. Ezartzen da oinez pertsona bati modu konplexu batean eragiten duela, kalteak eragin gabe. Errehabilitazio zentro askok erabiltzen dute aspalditik, eta gorputzek gaixotasun larriengatik berreskura dezaten programa desberdinetan sartzen da. Helburu hau gomendatzen da adineko pertsonentzat eta kilo gehigarririk dutenek. Eskandinaviako oztopoen onurak ulertzeko, nahikoa da emaitza posibleen zerrenda nagusia begiratzea.
- Positiboki kardiobaskularreko sistema eragiten du, odol-presioa eta zirkulazioa normalizatzen ditu.
- Eskandinaviako makilekin egindako oparotasunaren eta kalteen ondorioz, pisu galera eta zelulitisa aurre egiteko aukera dago eta muskuluen egoera hobetzen du.
- Nerbio-egoera egonkortu egiten da, estresa, insomnioa eta beste arazo batzuk aurrez aurre errazteko.
- Prestakuntza onurak aire librean gastatzen dituztenak dira, garuneko jarduera hobetzen eta eraginkortasuna hobetzen.
- Erresistentzia eta forma fisikoa garatzen dira.
- Muskuloeskeletoko sistemaren funtzionamenduan onura handia du. Bizkarrezurra mina kentzeko, postura eta hezur-dentsitatea hobetzeko. Prestakuntza erregularrarekin, hausturak eta beste lesio arriskuak murrizten dira, baita hainbat gaixotasun ere.
Artrosiaren oinezkoentzako eskandinavia
Kirol asko kontrajartzen dira gaixotasun konbinatuetan. Eskandinaviako belauneko artrosia oinez tratamenduan laguntzen du eta gaixotasunen garapena saihesteko erabiltzen da. Onurak gehiegizko pisua murrizteari lotzen zaizkio, askotan gaixotasun bateratuak sortzen baitira. Laguntza gehigarri baten bidez, karga artikulazio eta gihar guztietan banatzen da uniformeki. Gauza nagusia ez da kalteak sortzea, gutxieneko intentsitatea has dadin, pixkanaka handitzen.
Eskandinaviako osteokondrosia trinkoa oinez
Errehabilitazio zentroetako estatistiken arabera, oinez atletan arazoak dituzten muskuloeskeletiko arazoak dituzten pertsonentzat, astean 3-4 aste igaro ondoren, energiaren hazkundea sentitu da, errazagoa da mugimendua eta motorraren funtzioa zaharberritzea da. Makilen erabilerari esker, karga gorputz osoan banatzen da, tentsioa arintzeko. Osteochondrosis eta Eskandinaviako oinez ere bateragarriak dira, ariketa zehar postura behatzen duten bitartean, gorputz eta eskuak lasai egon daitezke. Ez da hain garrantzitsua muskulu-dentsitatea gehitzea.
Nola behar bezala egin eskandinaviako makilekin oinez?
Prestakuntza egokitzeko eremu desberdinak, hala nola, ohiko kale bat, parke edo baso. Azalera laua hasiko da lesioa arriskua minimizatzeko. Eskandinaviako makilekin ibiltzeko arauek hiru klaseen errendimendua zazpi egunez inplika dakieke eta gutxienez ordu erdi iraungo dute. Kirol dendan, erosi ekipamendua, zure hazkundea lortzeko. Arropa eta oinetako erosoak ez dira hain garrantzitsuak.
Eskandinaviako oinez teknika
Prestakuntza zehar giza gorputzaren mugimenduak ski baten antzekoak dira. Estilo honek ez du makilak onartzen, lurrean libreki irristatu behar baitira. Eskuak ainguraketan sartzen dira eta gorputzera ahalik eta hurbilen egon behar dute. Eskandinaviako makilekin ibiltzea egokia da gorputz-atalen aldaketa erritmikoa, ohiko oinez. Exekuzioaren teknika nagusietako batzuk daude.
- Hankak apur bat okertu belaunetan, eta gorputza aurrerantz okertu.
- Besoak urratsaren tamaina adierazi behar du, hau da, zabalagoa da, pauso handiagoa.
- Ez zabaldu besoak zabal eta kutxa ondoan dauden ekipoak mantendu.
- Gainazalean, txikiagoa orpo batekin jaistea eta, ondoren, behatzera joatea. Lurrak oin osoa ukitu behar luke.
- Ez ekipamenduak apurka behera jaistea, oinez joateko erritmoa eten egingo baita eta artikulazioek zamatu egingo dituzte.
- Gorputza estatikoa izan behar da, hau da, aldakak, bularrak, sorbaldak eta lepoak mugimenduan parte hartu behar dute.
Eskandinaviako makilekin ibiltzea
Gehiegizko pisua gehiegizko pisua gainditzeko zaila izango da, eta batzuetan ezinezkoa, kaloria erretzea behar duzulako. Pisu galera Nordic ibiltzeko eraginkortasuna dela eta, hau da, kardiobaskularra da. Gantzaren kontsumoa gain, giharretako kortsea sendotu eta azaltzen da. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da muskuluak lan egitea eta oinarrizko arauak errespetatzea.
- Egin aldizka eta hobeak hiru aldiz astean, 40 minutuko entrenamendua gastatuz.
- Hasi urrats bat ibilaldi bat baino azkarrago.
- Kontuan izan eskua handiagotzeko pauso txiki batekin oinez gorputzaren goiko aldea garatzen duzula eta eskailera handiak eta eskuak oso hurbil eginez, hankak aktiboki lan egiten dute.
- Pisu galera eraginkorra erabiltzeko - tempo azkarra eta motela txandakatuz.
Pisu galera eskandinaviarako oinez elikadura
Kirol-norabidea hau gordeta gordetzeko kentzeko aukeratua bada, elikadura-ohiturak aldatu behar dira. Kalte altua, gantz, gozoa, ketua eta beste janari kaltegarri batzuen erabilera uko egitea. Dagoeneko urrats hau lehen emaitzak lortuko ditu. Oinez Nordikorako elikadurak oinarrizko arauak bete behar ditu.
- Jan otordu txikiak eta, gainera, teknika nagusiak gain, bi otordu gehigarri gehitu.
- Ez ezazu hutsik geratzen urdailekoan eta bazkaldu ondoren, ordu pare bat igaro behar da.
- Gantz gutxiko edukiontzako proteina-elikagaiak lehentasunez ematea, baita barazki eta fruta freskoak ere.
- Uraren oreka mantentzeko, eguneko tarifa 2 litrokoa da.
Adinekoentzat Nordic Walking-aren onurak
Adinaren arabera, aldaketak gorputzean gertatzen dira, gaixotasun asko gertatzen dira, eta horrek bizi-kalitatea nabarmen eragiten du. Egoerak jarduera fisikoa eza agortu egiten du. Adinekoentzako Eskandinaviako oinez area ezin hobea da, trebakuntzako ahalegin larriak ez baitira, baina klinikoki frogatutako onurak lor ditzakezu. Lau laguntza-puntuak prestatzen ari diren bitartean, oreka eta segurtasun ona bermatzeko aukera ematen du.
- Bihotz eta odol baldintzetan eragina izan dezaketen onurak, baita arnas sisteman ere. Prestakuntza erregularrarekin, presioa normalizatzen da eta kolesterol kaltegarria murrizten da.
- Makilen erabilerari esker, artikuluen karga murriztu egiten da.
- Eskandinaviako makilekin oinez, prestazioa eta kalteak medikuek baieztatuta, hezur-masa dentsitatea areagotzeko aukera ematen du, osteoporosiaren arriskua murrizteko.
- Jarduera fisikoak zahartze prozesua moteldu egiten du. Onurak adinekoen mugikortasuna eta mugikortasuna areagotzea da.
- Hainbat gaixotasunen arriskua murrizten du eta immunitatea indartzen du.
Emakume haurdunentzako Eskandinaviako oinez
Haurdunaldiaren garaian emakume askok erregimen txikia deitzen diote. Hau errore bat dela uste da, karga fisikoa egon behar baita eta kantitate txikietan kalteak ekar ditzakeelako. Haurdunaldian ibiltzeko Eskandinaviako baimen gutxi dago. Norabide horretan, fitness konbinatua eta airean oinez, propietate erabilgarri ugari sortzen ditu.
- Barneko organoen eta fetuaren sarrerako oxigeno kopurua handitzen du. Ondorioz, prestazio hori lortu ahal izango duzu: insomnioa igarotzen da, eta arnasbideen murriztapenaren arriskua eta arazoak dituzten sistemen kardiobaskularrak murrizten ditu.
- Egoera horretan emakume askok aldarteen koloreak izaten dituzte , eta, beraz, ariketa erregularrak egoera buruan egonkortzen lagunduko dute. Eskandinaviako makilekin oinez, zientzialariek frogatzen dituzten onurak eta kalteak emakumezkoek postpartum depresioa saihesteko aukera ematen die.
- Sistema-enpleguan, pisua irabazia handia izan daitekeen beldurrik ez dago, hau da, kalteak ekartzen ditu eta erditzea zailtzen du.
Eskandinaviako oinez - contraindications
Kirolaren norabidea hau aurrezten bada ere, kasu batzuetan, nahiz eta hori alde batera utzi behar. Ariketa fisikoen kalteak gaixotasun infekziosoak eta gaixotasun kronikoak areagotu egiten ditu. Muskuloeskeletoko sistemaren funtzionamenduan arazo larria behar du medikuarekin kontsultatzeko. Eskandinaviako oinez kalteak eragin dezake duela gutxi kirurgia izan duten pertsonak sor ditzake. Kontraesana ere odol-presioa handitzen da. Kalteak saihesteko, mediku-azterketa bat egitea gomendatzen da.