Zer da shuttle run? Kirolak urrun dauden pertsonak ahulak dira. Bien bitartean, cross-country konplexua hau ezaguna da ia denek eskolan ikasi. Heziketa fisikoko klaseetan, ikasleek ariketa hauek egiten dituzte modu erregularrean, eta hauexek ere arauak eta probak gainditu dituzte. Zentzu horretan, distantzia laburretan ari da lasterka egiten, ziklo bakarrean lasterketa kopurua baino gehiago da. Atleta pistaren distantzia laburra egiten du behin, lekuz aldatzen da, ibilbidea berreskuratzen du, ariketa errepikatzen du, eta abar. Sorbaldaren mihiseaz gain, anezka irristaka ibiltzeko prozesua bezalako zerbait da, horregatik, konplexuaren izena ezaguna da. Ariketen laguntzarekin, atletek entrenatzen hasten dira azkar bizkortzeko, denbora eta akabera hasteko. Horrez gain, espedizioen abiadura areagotzeko berokuntza ariketa egokia da. Baina eraginkorra izan dadin, shuttle exekutatu behar bezala nola jakin behar zenuke. Esate baterako, kontuan hartu behar da distantzia luzea, ehun metro klasiko izan daitekeela eta are gehiago. Eta errepikapenak bere igarotzean gutxienez hiru izan daitezke, baina ez hamar baino gehiago. Beste operadore batzuen arau batzuk daude.
Shuttle Technology
Hasi ikasgela, konplexutasun estandarrean bezala, hasiera hasieratik. Bai baxua edo altua izan daiteke. Ez da erabiltzen shuttle lasterketaren oina bereziak. Atleta hasierako posizio altuan zentratzen bada, orduan gorputz pixka bat okertuko du eta apur bat bultzatuko du aurrerantzean, hatz lodian hatzez jarriz, 300 inguruan zabalduko dena. Bultzakotzat jo behar duen bigarren hanka tentsioan egon behar du hasieratik berehala erantzuteko seinale eta hasi mugitzen.
Shuttle lasterketa nola exekutatu ulertzeko, lehenik eta behin, zure abiadura erregimenean arreta jarri behar duzu. Gehienekoa izan behar du, horretarako, konplexua garatu zen. Eraginkortasunez bizkortzeko, atleta bere behatzak exekutatu eta oso ohiko urratsak egiteko. Horrez gain, sentsazioarekin egindako ariketak modu intentsiboan egiten dira, trebetasun hau trebatzeko. Gainera, korrikalariak arintasuna eskatzen du, abiadura handiko hainbat txanda egin behar dituelako. Txandakatu aurretik, pauso berezi batera pasatu beharra dago: geldiaraztea, exekutatzen ari den mugimenduaren norabidea modu seguruan aldatzen laguntzen duena. Gainera, aparteko lana egin behar du, adibidez, taldeko jokoetan parte hartzea: saskibaloia, futbola, boleibola.
Berdin garrantzitsua da irteera zuzena baino, shuttle lasterketan eskuineko bukaeran. Atleta azkeneko itzuleraren ondoren distantzia osatzen du, eta, inola ere, abiadura galdu behar du. Eta hobe da akabera saltoaren aurka joatea, gaur egun, nahiz eta profesionalaren espedizioak teknika horren eraginkortasun baxua izan konbentzitu. Hobea da azken jaurtiketa deiturikoa egitea, bularrean zinta beltzean amaitzen denean. Teknika honek arriskua murrizten du
Nola entrenatu shuttle lasterketa?
Nahiko zaila da shuttle run amateur bat egiteko, gorputzaren erresistentzia handia eskatzen duelako. Prestakuntza zehar, atleta profesionalek ere ez dute ahaztu honako arauak:
- berotu;
- Ez itzazu bururatzen, karga jasotzen dute beren inprimakiaren arabera;
- saiatu entrenamendu falta;
- Ez ezazu haien arteko haustura luzerik egin, egun bat edo bi gehienez.