Pilota gimnasia edo fitball-a - fitness industrian asmakizun baliotsuena zen. Izenburu hori benetan justifikatuta dago. Fitball-ek ez du kontraesanik, baina prestakuntza zehar ia muskuluak erabiltzen laguntzen du. Fitball entrenatzen baduzu, prentsan, ipurmasailetan edo aldaketan, zure postura hobekuntza prozesuan etengabe izaten ari da, etengabe baloia oreka mantenduz, bizkarreko muskuluak denbora guztian lan egin behar dutelako. Beraz, gaur egun zurekin partekatuko dugu gimnasia-jokoarekin ariketa multzo oso eraginkorrak, baina fitballaren jatorria eztabaidatu baino lehen.
Historia pixka bat
Bola gimnasta bat asmatu eta gauzatu zen praktikan Suitzan azken 50eko hamarkadan. Suitzako medikuek ariketa fisikoa egiteko ariketak egin zituzten paralizazioan tratatzeko eta birgaitzeko, eta esan beharra nuen oso ondo erabiltzen zutela. Suitzako praktika eraginkorraren hogei urte igaro ondoren, mediku amerikarrak metodo hau erabili zuten eta sistema musuloskeletikoaren gaixotasunak tratatzeko erabili zuten. Amerikatik etorri zen gimnasioaren eta entrenamenduaren aurkako bidea hasten zela. 90. urteaz geroztik, fitball-aren ariketa konplexuak bata bestearen atzetik datoz.
Zer egiten du fitbol?
Gimnasiorako ariketa fisikoak pisu galera egokia ez ezik, indar prestakuntza ere eskaintzen du. Fitballarekin, besoak eta hankak ponpa ditzakezu, barruko izterretako muskuluak estutu ditzakezu. Gainera, fitball-aren prestakuntza programak ipurmasailak, atzera, luzatze ariketak eta, jakina, prentsan daude.
Gimnasioko ariketak guk gehien interesatzen zaizkigun prentsarako erabilerak dira, urdaileko laua guk gagozelako. "Industrian" fitball honetan oso erabilgarri izango da, asko azkar aspertuko baitira prentsarako ohiko "ponpaketa" lurrean. Gimnasia-pilotak zure jarduerak dibertsifikatzeko, inprobisatzeko eta aldatzeko aukera emango dizu, zure konplexuak egunean erraz egin ditzakezu.
ariketak
Gaur egun prentsaurrekoan gimnasiorako ariketa multzo bat aztertuko dugu.
- Besaulkiaren gainetik nabarmentzen dugu, hanken artean baloia apurtu egiten dugu. Hankak tolestuta igotzen ditugu baloia batera, estutu eta estutu hankak - 8-16 aldiz.
- Ez dugu hasierako posizioa aldatzen, oinak zuzenduko ditugu fitballrekin, biratu eta eskuinera eta ezkerrerantz biratzen, hankak 45ยบ-ko altueratik altxatzen diren bitartean.
- Bigarren planteamendua lehenengo ariketa egiten dugu - 8-16 aldiz.
- Bigarren ikuspegia bihurrarazten dugu.
- Baloia beheko solairuan jaurti dugu, oinetara erortzen utzi arte. Buruaren eskuak eta gorputz-igogailuak egiten dituzte - 8-16 aldiz.
- Hasierako posizioa aldatuz joan gabe, igogailua gorputzarekin bira egiten dugu - 8-16 aldiz.
- 5. Ariketaren bigarren hurbilketa egiten dugu.
- 6. Ariketaren bigarren hurbilketa egiten dugu.
- Gure hankak luzatzen ditugu, ipurmasailak altxatu eta beso zuzenetan seinalatuz. Posizioa konpondu da. Beherantz, ipurmasailak altxatu eta, aldi berean, ezkerreko hanka altxatu. Posizioa konpondu dugu, hanka txikitu egin da lehenik eta gero ipurmasailak. Errepikatu eskuineko oinean.
- Baloia hanka zuzenen artean bultzaka da, posizio bertikalera igotzen dugu - 8-16 aldiz.
- Ariketa berbera errepikatzen dugu, baina baloia hankekin altxatu ondoren, eskuan atxikitzen dugu eta burua jaistea. Hankak altxatzean - itzuli aurreko posizioan.
- Ezkerreko hankak posizio zutik, eskuak alde batera utzita, zutoinak ezkerrera eta eskuinera - 8-16 aldiz.
- Gure hankak posizio bertikalean itzuli eta torlojuak egin ditugu - 8-16 aldiz.
- Alboan jartzen dugu, baloia oinak lotzen ditu, hankak igotzen ditugu 8-16 aldiz.
- Gure hankak airean mantendu ditugu, gure oinak gora 8-16 aldiz eramaten ditugu.
- Hanka itzuli zitzaien jatorrizko kokapenera, airean 10 segundotan atxilotuta.
- Alderantz aldatzen dugu eta 14 ariketatik beste hanka batera errepikatu.