Askok harritu egingo dira, baina pisua galtzen ez duten jende asko dago, baina, aitzitik, pisua irabazten du. Jende meheak "larruz estalitako eskeletoa" bezalako zerbait entzunez gero, gantz azkar lortzeko modua bilatzen ari dira. Uste dut kasu horretan janari azkarra janztea beharrezkoa dela, pastelak daude eta soda batez garbitu egiten da. Erabaki horren ondorioz, gorputza koipe itsusi itsatsia izango da eta, kasu horretan, pisua galtzen saiatuko gara. Hori dela eta, garrantzitsua da pisua behar bezala irabaztea.
Pisu txikiaren kausen inguruko hitz batzuk. Gehienetan, dena gorputzaren eta heredziaren konstituzioarekin lotzen da. Kasu honetan, gogor lan egin behar duzu egoera aldatzeko. Jende askok metabolismo bizkortuaren zailtasuna areagotzen du, hau da, kaloria oso azkar erretzen da. Beste arrazoi bat hainbat gaixotasunen presentzia da.
Nola egin dezaket neskato batek etxean koipeak azkar hazten diren?
Jakina, lehenik eta behin, zure dieta landu beharko duzu, gorputzak energia behar baitu eta baita materiala eraikitzeko ere, nahi den masa ezartzeko.
Neska azkar hazten den gantz bezala:
- Elikagaiak kaloria handia izan behar du, beraz, pertsona batez besteko pertsona 1500-2000 kcal bada, orduan pisua irabazteko nahi dutenentzat balio hori bi bider biderkatu behar da. Ez dieta nabarmenaren energia handitzen, eta pixkanaka-pixkanaka egin.
- Eman elikagai frazionalen lehentasuna, urdaila erraz prozesatzen den janaria. Hobe da 1,5-2 h behin jan egitea. Zure menua prestatzea, oinarrizko otorduak, kontuan hartu eta pintxoak izan ezik .
- Koipe bizkor jan behar duzunari buruz hitz egitea komeni da, elikagai osasuntsuak eta osasuntsuak aukeratzeko beharra azpimarratzea. Beharrezkoa da kontsumitzen den proteina zenbatekoa handitzea, arraina, haragia, esnekiak eta fruitu lehorrak. Proteina koktelak ere gehitu ditzakezu zure menuan. Menuak karbohidratoak motelak izan behar ditu, gorputzari beharrezko energia emateko. Produktu-kategoria hau zerealak, pasta eta irina osagai osoak ditu. Ez ahaztu gantzak, eta horrek ez du saturatu behar. Substantzia hauek arraina, fruitu lehorrak, landare-olioak eta aguakatea dira.
- Egunean garrantzitsua da uraren oreka mantentzeko 1,5-2 litro ur garbitu eta ur pixka bat edan egunean. Mahaian eseri aurretik, 1 tbsp edaten da. zukua, horrek gosea handituko du.
Koipe bizkor jan behar duzula argi eta garbi azaltzeko, kontuan hartu gutxi gorabeherako menua. Hartu zure dieta garatzeko oinarri gisa:
- Gosaria : zerealak, esnearekin egina, gurina eta frutak, esnea eta ogitarteko tea edo kafea.
- Merienda : gozogintza, tea edo kafea eta fruta batzuk.
- Bazkaria : lehenengo plateraren zati bat, haragi edo arraina duen alboko plater bat eta olioz jantzitako entsalada.
- Merienda : fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak.
- Afaria : zereal edo fruta entsalada. Goizean fruitu lehorrak edo sandwich bat jan ditzakezu esnearekin.
Koipeak nola azkar jakiten jakiteko ere beharrezkoa da jarduera fisikoa behar izatea, jakina, gantz geruza bakarra irabaztea nahi ez baduzu. Aukeratu zeure burua gustatzen zaizun kirolaren norabidea, adibidez, igeri egin dezakezu, gimnasioarekin ibili, exekutatu, etab. Horrez gain, karga fisikoak kilogramo banatu uniformeak ahalbidetuko ditu.
Koipeak lortzeko, asko lo egitea gomendatzen da, somatropinaren horman sortzen den bitartean, muskulu masa handitzeko arduraduna baita. Beste aholku erabilgarria estresa minimizatzea da, pisu galera dakar. Baztertu metabolismoa larriagotu duten gauzak, kafea , zigarroak eta edari alkoholdunak barne.