Lehenengo dieta aldatu behar duzun forma egokitzeko: gorputzean akatsak gastronomiako akatsak zehazki adierazten ditu. Ondoren, noski, irudiaren ariketak egin behar ditugu. Azken finean, dieta bakar batetik bakarrik ezinezkoa da.
Gorputz moldaketak egiteko ariketa multzo ezin hobea izan beharko luke:
- kardiologia ariketak - jauzia, korrika, soka saltatzea , eta abar;
- prentsa, ipurmasailak, aldakak, eskuak, atzeko ariketak;
- multifuntzionaleko ariketak irudi onerako, ikuspegi bat lortzeko hainbat muskulu-talde lan egiteko aldi berean.
Jakina, askoz ere arrazoizkoa da prophylaxis deiturikoak egunero egitea - irudia mantentzeko ariketak, hau da, goizeko ariketa eguneroko ariketa egunero askoz ere eraginkorragoa da bi orduko martxa-tarte bat baino.
Zaindu zure irudia egunero, orduan ez duzu energia asko gastatu berreskuratzeko.
ariketak
Irudi perfektuarentzako 5 ariketak egiteko gomendatzen dizugu. 6 Ariketa zure bonusa da, indar fisiko eta moral nahikoa izanez gero.
- Ariketa "bodybuilder" - stop squat etatik etengabe azpimarratu dugu, estutu eta itzuli eserlekua. Gehienezko saltoa gorantz egiten dugu, eskuak buru gainean luzatzen dira. Ariketa bakoitzaren ondoren "bodybuilder" egin, 5 jauzi egin eskuak diluzioarekin - salto egin, hankak aparte, eskuak alde batera, salto egin, hankak elkarrekin, eskuak behera. Errepikatu sorta 5 aldiz.
- Dumbbells-ekin ariketa - joan lunge posizioa, behatzaren atzera oinera. Besoak dumbbells zure buru gainean altxatu dira. Prentsa egiten dugu - besoak makurtu egiten ditugu buruan eta bertikalki goratzen zaizkigute. 5 aldiz egiten ditugu, gero eskuak bularraren mailara jaistea eta hanken aldaketa 5 aldiz salto egitea. Ondoren bigarren aldera errepikatu.
- Atzekoa zuzena da, hankak zuzenean, makurtze bat egiten dugu, ez ditugu belaunak okertu, besoak erlaxatu. Goratu egiten dugu bicep gainean. Jaisten gara squat-ean eta dumbbells-ekin salto egin. 5 aldiz egiten dugu.
- Hasierako posizioa - sorbalden zabaleran hankak, eskumuturrak gorputzean zehar. Eskuin hankako erasoa egiten dugu, nahiz eta eskuak sorbalden mailara igo. Jatorrizkoarengana itzuliko gara, ezkerreko belauna eskuineko ukondoa igotzeko. Lehenbiziko solasaldia, zutik biraka - 5 aldiz eta hankak aldatuz.
- Alfonbrak, belaunak tolestuta eta eskumuturretan esertzen gara. Eskuak alboetara zabaltzen ditugu, belaunak bularrean uzten ditugunean, besoak murriztu eta galtzerdietara iritsiko gara. Inhalazioan hankak luzatzen ditugu (ez da solairua ukitzen), eskuak alboetara zabalduko ditugu.
- Aulki edo stap-plataforma bat egiten dugu. Oinez bat egiten dugu gainazalaren gainean (alboko aldera igo gara), bigarrena jauzi egiten du. Oinez itzuliko gara. Jauziak 10 aldiz oinez errepikatzen ditugu.