Egun berri bat hasi da, eta oraindik ere gauza bera. Igarota, zure sabelaldea biribila ez zen amesgaiztoen kategorian sartu, baina errealitate desegokia mantendu zen. Abdominalak eta aldakak gantz arazo bat da emakume gehienentzat eta, kasu gehienetan, arazoa konpondu gabe geratzen da. "Hezur lodi", "genetika", "adina", etab. Bezalako betekizunak justifikatzeko gogoa dutenek ez badituzue gustuko, zure sabeleko koipeak nola erretzen diren esango dizugu.
Zergatik biribila?
Agian galdetu duzu zergatik hain zaila da zure sabeleko koipeak azkarregi erretzea eta, hain zuzen ere, zergatik agertzen den. Hondamendien arrazoia gure generoa da. Organismo femeninoa organo genitala babesteko programatuta dago, eta gazteak giltzurrunetako emakumezko hau dugu, hau da, planeta honetan dugun eginkizuna.
Emakumeen metabolismoa hain txikia den abdominalak koipe erretzea nahi ez duenez, zailtasun handiak egingo ditu. Esan beharra dago urdaileko laua duten neskak direla, eta esango dizugu salbuespenak arauak baieztatzen dituztela. Edo urdaileko forma jartzen baduzu edo kalteak jasan ditzake.
food
Gantzak hazten gabiltza galtzen dugunean energia gehiago kontsumitzen dugunean. Energia glycogen moduan gordetzea da (energia biltegiratzeko modu bat), glukogenik gabeko gasezko geruza bihurtzen da. Lehenik eta behin, geruza hori sabelean agertzen da eta, azkenik, leku berean koipe erredurak. Beraz, sabelean pisua galtzen baduzu, zure dieta baztertzeko:
- irina;
- gantz;
- gozoa;
- frijituak;
- ketua;
- ontziratutako ondasunak.
Produktu horiek guztiak karbohidratoak azkarrekin lotzen dira, odoleko azukre-mailak altxatzen dituzte eta azukrea erabiltzeari uzten dioten intsulinarekin alderantzizkoa da.
Zure janari gogokoen zerrendaren ostean, ez duzu gantz erretzeari nola ekin dioen galdetzen, ondorengo produktuak gomendatzen ditugu metabolismoaren azelerazioa lortzeko:
- Omega-3 eta 6 gantz-azido arrain koipetsuetan;
- almendra, cashews;
- gantz gutxiko azido laktikoen produktuak;
- haragi giharrak, txerriki salbuetsi;
- fruta eta barazki freskoak (aukeratu fruta batetik bestera gozagarri eta gozoak);
- irina latza eta bertako produktuak.
Metabolismoaren azelerazioari esker, gorputzean zehar koipeak bereizten hasten dira eta, azkenean, txanda urdailera iritsiko da. Egosi janaria bikotearekin, egosi, simmer, ez frijitzen olioan, hobe da labean. Ez edan kafea eta tea azukrearekin, limoiarekin tea berdea edan.
ariketak
Gantz erretzerakoan ahalik eta gehien interesa baduzu, erantzuna etsigarria izango da. Borrokan, bakea eta pazientzia bakarrik irabazi. Prentsa bat deskargatzen 100 aldiz egunean ez da lagunduko. Karga bat behar duzu gorputz osoan, eta ez du muskulu talde batekin aurre egiten, baina kaloria osoak kontsumitzen ditu. Hitz batean - kardio . Egin jogging gehiago, igeriketa, saltoka soka, dantza eta aerobika.
6 aldiz egin behar dituzu astean, baina gutxienez hiru egunetan hasi behar dituzu. Goizean urdaileko huts bat eginez. Lo zehar, glycogen guztiak hautsi dituzu, eta orain zure gorputza zuzenean zuzenean gantza erretzen hasi daiteke.
Gogoratu, edozein ariketa egin aurretik berotu behar duzu, hau da, muskuluak berotzeko. Indarreko prestakuntza baino lehen, korrika hasten zara, prentsa ondoren, luzatze ariketak egin behar dituzu. Prestakuntza egin ondoren, kontraste-dutxa bat hartu ahal izango duzu, prozesu metabolikoen aktibazioan nabarmentzen da.
Kardii-karga etengabea elikadura egokiarekin konbinatuta zure arrakastaren gakoa da!