Jende askok ez du dieta bat eraikitzeko printzipioei buruz pentsatzen, eta haurtzarotik jan ohi duten bezala jaten dute. Hurbilketa honek, lehenago edo geroago, koipeak nola eragiten dituen pentsatzeko beharra dakar, gaur egun hainbeste elikagai gozoak eta goxoak, kaltegarriak, gantzak eta goxoak daude.
Nola urdaileko gantza gidatu?
Gantz sabeletik emakume bati nola eragiten duen galdetzeko, nahiko zaila da. Ezinezkoa da lokalean berreskuratzea nahi den lekuan, eta ezinezkoa da sabelaldea edo izterretan pisua galtzea. Gantz banaketa prozesu guztiak genetikoki ezartzen dira eta gorputzek ez dute murriztu nahi, metodo unibertsalak erabili beharko dituzu: jateko eta karga fisikoak gehitzeko.
Nola larruazalpeko gantza gidatu?
Zuzenketa eskatzen duen lehenengo eta garrantzitsuena dieta da. Beraz, gantz gordailuei aurre egiteko dagoeneko zure dieta arauak sartu behar dituzu:
- Gantz guztiak, koipeak, saltxitxak, saltxitxak, plater frijituak, produktu erdiz osatuak eta janari azkarra baztertzeko;
- Gozokiak guztiak baztertzeko, fruta izan ezik, eta fruta zorrozki 14.00etara arte, geroago.
- afaria 3-4 ordu lehenago oheratu baino lehen;
- Elikadura azpimarragarriak gantz gutxiko haragi, hegazti eta arrain, barazki eta fruituetan, baita zerealak eta esnekiak dira.
Ikus dezagun dieta baten adibidea, hurrengo printzipioen arabera bilduta:
- Gosaria: fruta zerealak edo arrautza pare bat tomatearekin, tea.
- Merienda: fruta.
- Bazkaria: gantz gutxiko zopa, barazki-entsalada, ogi xerra.
- Merienda: jogurtak edo jogurt zuriak.
- Afaria: haragia / hegazti / arraina, barazki osagarriarekin.
Energia gehiegizko janari bat lortzen duzu, janaria eta gorputza koipe gordailuen moduan gordetzeko. Arrazoi horiek elikatzen, azkar berreskuratu egingo duzu harmonia.
Nola azkar dezaket nire urdaileko koipeak?
Elikadura egokiik gabe, egoera ez da aldatuko, baina kirolak nabarmen azkartzen du emaitzen lorpena. Gehiegizko koipeak nola gidatzen diren galdetzeko, printzipio horiei mesede egingo zaie:
- Zure entrenamenduan gutxienez 2 ordu astean entrenamenduan sartzea;
- ideia aerobikoa edo kardiobaskularra izan behar du: exekutatzen, pausatzen, dantzatzen, eta abar;
- Egokiena, astean 3-4 aldiz footing 30-40 minutu antolatu behar duzu - gantz gordailuak garaitzeko modu azkarrena.
- beraz, sabelaldea koipeak azkar uzten du, prentsan ariketak ez du funtzionatzen, muskuluak egiten dituelako, ez gantz-ehunarekin, baina gorputzeko indar orokorrarekin sartzen dira.
Eta gogoratu, ez da inolako eraginik egingo aurre irregularra bada. Astean bi entrenamenduak gutxienekoak dira, baina hobe da 3-4 izatea.