Fitness klaseetan nutrizio egokia garrantzitsua da, zeren eta horren emaitza neurri handiagoaren araberakoa baita. Beharrezkoa da dietak uztea eta, are gehiago, gosez eta dieta zuzen egitea.
Oinarrizko arau eta gomendioak fitness otorduak egiteko
Dieta menuan kaltegarriak ez diren elikagaiak garatu beharko lirateke, baina, aldi berean, entrenamendu eta eguneroko jardueretarako energia nahikoa zegoen.
Nesken osasunerako elikadura oinarriak:
- Karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak jatea gomendatzen da, pisua irabazten ez dutelako, baina beharrezko energia ematen dute.
- Elikadura askotan izaten da, baina zati txikietan, gosearen sentimendua desagerraraziko du, pertsona batek beharrezkoak baino gehiago egiten duenean.
- Arrakastaren osagai garrantzitsua ura gutxienez 2 litroko bolumenean erabiltzea da. Gauza da fluido falta edema eragiten duela.
Fitness errezetak - Janari egokiak eta osasungarriak
Orain arte, plater hautagarri handi bat dago, zuretzako menu egokia egiteko. Jatorrizko errezeta pare bat kontsideratu.
Brokoli labean patata
Plater honen edukia kalorikoa 377 kcal da, baina, aldi berean, gantz 6 g bakarrik.
osagaiak:
- patata handiak - 4 pcs;
- gantz gutxiko gazta - 100 g;
- esne behe-gantz - 180 ml;
- 280 gr brócoli;
- irina - 15 g;
- gatza - 5 g;
- piperra - 1/4 tsp.
prestaketa
Arroza barazkiak ondo garbitu behar dira, sardexka batekin zulatu eta hainbat lekuetan, eta ondoren, paperarekin bildu eta labean sartu beharko lirateke. Sukaldaritza denbora 1 ordukoa da eta tenperatura 200 gradukoa da. Kazola batean irina esnearekin nahastu eta sukaldean jarri. Irakiten ondoren, egosi minutu pare bat etengabe etengabe. Koherentzia lodi bihurtzen denean, gehitu birrindua gazta. Egosi masa homogeneoa bihurtzen den arte. Ur irakinetan minutu gutxi batzuk nahastu brokoli. Patatak moztu eta koilarakada bat erabili pulpa batzuk kentzeko, brokolia bete behar duten ontziak osatuz eta prestatutako saltsa bota.
Fitness elikagaien errezeta - proteina-pastelak
Postre horren kaloria edukia txikia da eta 96 kcal-koa da, gantz bakarra 1,2 g da.
osagaiak:
- olo irina - 1 elementu;
- proteinak - 4 pcs;
- bainila proteina - 2 koilarakada neurtzeko;
- azukre ordezko - 60 g;
- sosa - 5 g;
- gatza - 2 g;
- baia purea - 220 g;
- kakaoa - 45 g;
- ura - 0,5 tbsp.
prestaketa
Konbinatu osagai lehor eta likidoa bereizita. Nahastu ondo dena, eta, ondoren, likido masa nahasketa lehor batean bota. Pour orea molde batean eta labean ordu erdi batean 175 gradu.