Seguru asko, jaki, gantz, gozoa eta irina, harmonia etsai nagusiak. Eta saltsak oso kaltegarriak dira. Eta, nahiz eta azukrea uko egitea errazagoa da pisu galera dakar. Dieta baztertu behar duten gauza asko ezagutzen dituzu, baina zer jaten pisu galtzen duzu? Gogoan izan pisu galeren produkturik baliotsuena eta aukera ugari eskaintzen dizkizute gosari guztientzako pisu galera lortzeko.
Zer elikagai dago pisua galtzeko?
Argaltzeko pertsonaren dietak elikagai argiak eta elikagarriak izan behar ditu, gosearen sentimendua etengabe arintzeko. Gogoan izan zure dieta erregularki egon behar duzula.
Aza - zuria, pekingo, brokolia, etab.
Aza barazki merke eta zaporetsua da, 100 gramoko 100 gramoko 25-30 kaloria baino ez dituela bere adierazpen guztietan. Produktu hori digeritzeko, gorputzak askoz gehiago gastatzen du! Aza edozein motako edozeinetan jan dezakezu.
Letxuga mota guztiak
Entsalada gustatzen bazaizu, pentsa ezazu dagoeneko pisua galdu duzula! Gutxienez 1-2 aldiz egunean alboko barazkien hosto berdeen entsalada bat aukeratzen baduzu, ez duzu haragia digeritzeko bakarrik lagunduko, baina kaloria gehiago erreko dugu, produktu honek digestio gehiago eskatzen baitu baino.
Nekrakamistye barazkiak
Artilez gain, ilarrak, patatak, dena jan dezakezu: kalabazin, berenjena, tipula, kalabazin, poda. Arretaz, azenarioak, kalabazak eta beets tratatu behar dituzu, barazki horiek azukre asko dituztelako. Bazkaltzeko baino hobeak dira.
Lean haragia, hegaztiak eta arrainak
Animalien produktuen proteina gantz gutxiko edukiekin lagundu ohi da, beraz, ez salteatuak, saltsak, txerriak, muttonak ... Baina hemen oilasko bularra, indioilarra, txahal eta gantz gutxiko arrain motak proteina lortzeko eta zure gogoko platerak prestatzeko aukera ematen dizu. Jakina, metodo guztiak, frijitu izan ezik, egingo dute. Bigarren mailako plater - barazkiak bakarrik!
Zerealak eta zerealak
Gosaririk onena oatmeal mota zaharrak dira. Buckwheat eta arroza - bazkaltzeko alboko janari nutritiboa da, denbora luzez gosez ez edukitzeko. Aukeratu arroz marroia eta ogi osoak. Produktu horiek gorputz zuntzari ematen diote.
Behe-gantz eta gantz gutxiko esnekiak
% 1 kefir,% 1,5 esnea,% 1,8 koipatua, gantz gutxiko jogurtak. Hori guztia zure dieta partziala izan daiteke. Elikagai horiek kaltzioan aberatsak dira, eta horrek koipeak banatzeko prozesua hobetzen du.
Te berdea
Ez dago dietak tea berdearekin (jakina, azukrea gabe). Edari hau metabolismoa sakabanatzen da eta pisua galtzen duzu modu eraginkorrean.
fruta
Irina, gantz eta goxoa menutik kanpo utzi duzu, baina arima opor bat eskatuko du. Utzi gosaltzeko labean sagarrak, fruta entsaladak eta patata purea, baita gazta eta banana bezalako nahasketak ere. Honek zure beharrak beteko ditu.
Gogoan izan benetako galdera gogorarazteko, pisua galtzen duzula. Gogoan izan hobe da egun 3-5 aldiz egun erdi erdi jan dezan (entsalada plater batean bezala).
Zenbat kaloria daude pisua galtzeko?
Pertsona bakoitzeko, erantzun bat dago eta jakingo duzu zure altuera, adina, sexua eta nahi duzun pisua kaloria kalkulagailuan sartzen badituzu. Edonork eguneko 1000-1200 kaloria dietako pisua galduko du
Zenbat aldiz egun bat behar duzu pisua galtzen jateko?
Pisua galtzea gomendatzen da otordu txikiak 5 aldiz egunean jatea - 3 otorduak eta hiru pintxoak. Dieta gutxi gorabehera:
- Gosaria: gazi-gozoa edo arrautza edo gazta birrindua.
- Bigarren gosaria: gaztanbera edo jogurtak.
- Bazkaria: zopa katilu bat, alea osatzeko ogi xerra bat.
- Merienda: fruta edozein.
- Afaria: haragia / hegazti / arraina + barazkiak.
Dieta hori nola pisua galtzen duzu, astean 1 kg galduz. Gutun gutxiago moztu duzu.