Neska batzuek pisua galtzen ez dutelako, beste batzuek gehiegizko harrotasuna pairatzen dute. Harrigarria bada ere, sarritan hobeto lortzen da pisua galtzea baino zailagoa dela, pertsona baten konstituzioa jaiotzetik eratorritako oro har. Goi pisuarekin kalitate altua duten koktelak sor ditzakezu, etxean prestatzeko erraza.
Nutriziozko koktelak pisuaren gaineraino
Koktel bat hartu ahal izango duzu egunean 2-3 aldiz pisatzen den bitartean, bigarren gosari gisa, arratsaldez edo jateko ordez, elikagai arruntek ez badute erabilgarri. Pisua gain, egunean 4-5 aldiz gomendatzen da. Proteina koktelak gauez egin daitezke, karbohidratoak arratsera arte hartu behar dira.
Esnea koktela
100 g-ko edukia kalorikoa: 375 kcal, proteinak - 7,97 g, gantz - 22,4 g, karbohidratoak - 3,6 g.
osagaiak:
- Laranja zuku freskoa - 100 g;
- arrautza gorringoa - 1 pieza;
- krema garratza - 120 g;
- fruta confiture - 25 g;
- oliba olioa - 2 tbsp. koilarak;
- limoi erdi bat zukua.
prestaketa
Jarri dena, jam eta limoi zukuarekin nahasketa eta nahasketa arte. Ondoren, gainerako osagaietan gidatzea. Koktelak prest daude!
Banana koktela (proteina)
100 g-ko kaloria edukia: 125 kcal, proteinak - 5.14 g, gantz - 6 g, karbohidratoak - 13,5 g.
osagaiak:
- bananak - 300 g;
- gaztanbera - 180 g;
- esnea - 600 g;
- eztia - 2-3 koilarakada;
- Edozein fruitu lehorrak - 50 g.
prestaketa
Konbinatu ontziaren osagai guztiak jarri eta nahastu arte. Lortutako zenbatekoa bi dosietan banatzen da eta hurrengo orduetan kontsumitzen da.
Cocktail "Loved" (karbohidrato)
100 g-ko edukia kalorikoa: 246 kcal, gantz - 12 g, proteinak - 10 g, karbohidratoak - 28 g.
osagaiak:
- gaztanbera - 100 g;
- oatmeal malutak - 0.5 taula;
- banana - 1 pieza;
- kakahuete gurin - 1 tbsp;
- esnea - 200 g.
prestaketa
Banana moztu eta zerealarekin, gurinarekin eta gaztaz egindakoarekin nahastu. Nahastu nahasketa esnearekin eta irabiagailuan nahastu.
Nesken gaineko pisua lortzeko proteina-koktelak
Neska mehea kiroletan aktiboki parte hartuz gero, kirol-koktel bat erabil dezakezu pisu-irabazia lortzeko, muskulu-masa irabazteko. Geyners bereziki diseinatutako neskek normalean ez dutelako egokitzen (karbohidratoak gehiegi izaten dituzte eta masa gantz gehitu eta ez muskulua), ohiko proteina erabil dezakezu. Hobe da konbinazio bat aukeratzea, goizean hartu, prestakuntza aurretik eta ondoren, eta oheratu aurretik emaitza azkartzeko.