Gantzaren bidez gantza erretzeari uzteko eta urik monoen dietak galdu gabe, pazientzia eta denbora pixka bat behar dituzu ariketa eta elikadura orekatu bat lortzeko.
Lehenik eta behin, derrigorrezko arau batzuk hartu:
- kaloria ez kontatu eta ez gosetu;
- moztu edo, ahal izanez gero, zure dieta elikagai gozoa, gantz eta floury baztertzeko;
- ohitura txarrak utzi;
- Jan 5-6 aldiz joka;
- gutxienez 2 litro ur edateko ura edan;
- Karbohidrato konplexuak eta elikagaiak zuntzetarako eta gosaltzeko eta bazkaltzeko erabiltzen dituzte;
- Ez ezazu saltatu gosaria;
- azukre kontsumitzen den aztarna jarraitzeko;
- ez ahaztu bitamina eta bitamina osagarrien konplexutasuna hartzea ;
- proteina gehiago zure dieta egunean;
- lo egin gutxienez 8 ordu egunean.
Era berean, larruazalpeko koipe azkarregi dezazun, gutxienez astean 3 aldiz burutu ohi diren jarduera fisiko ugari ezagutzea komeni da. Denboran ordubete baino gehiago iraungo dute. Inguruneen arteko arnasketa ahaztu!
Adibidez entrenamenduak:
- 25 minutu - kardio (bizikleta, jogging, igeriketa, kanpoko jolasak, eta abar);
- 35 minutu - hanken muskuluen karga elektrikoa, atzealdea eta prentsa;
- ordubetez - cardio workouts;
- 25 minutu - kardiobaskularrak;
- 35 minutu - bizkarraren, bularrean eta eskuen muskuluen indarraren ariketak.
Gantz erretzearen produktuak
Kontuan izan behar da pisua galtzeaz arduratzen den dieta orekatua eta larruazalpeko koipeak erre ohi dituzten produktuak prestatzeko lagungarri izateko.
Ura tasaren metabolismoa handitzen laguntzen du eta, beraz, pisu galera dakar. Era berean, ura gosearen sentimendua isurtzen du.
Pinu fruitu lehorrak . Gantz-azido ugari ditu eta satietaren hormonak ere deitzen dituzte.
Esnekien produktuak . Erabilera erregularrarekin
Laranja . Fruta hau oso bitaminetan aberatsa da. Gainera, zuntz naturala dauka, gantzaren aurkako borroka egiten du.
Anana . Uneemly anaiak, hain zuzen ere, gosea apurtzen du eta elikagaiak digeritzen laguntzen du.
Arrautzak . Gorputza saturatzen duten proteinak dituzte denbora luzez. Gosari zoragarria eta osasungarria izango dute.
Patatak . Ezagutzen da patatak karbohidrato ugari dituztela. Urdaila betetzen du. Gainera, patatan dauden almidoiak gantz erretzeari eragiten dio.